Doelen stellen; hoe houd je jezelf gemotiveerd?

Door Rowan gepubliceerd in Psychologie

In deze tijd waarin we zoveel mogelijk thuis werken, terwijl  we tegelijkertijd onze kinderen les moeten geven, onze partners ook altijd thuis zijn en de gewone (huishoudelijke) taken gewoon door gaan, kan het lastig zijn om je op het werk te concentreren en gemotiveerd te blijven.

Ondertussen houdt de to-do lijst niet op met bestaan. Soms komen er meer taken bij dan er af gaan, waardoor je motivatie helemaal een dieptepunt bereikt. Hoe kun je er nu voor zorgen dat je toch werk gedaan krijgt. Een manier die je kan helpen om motivatie en concentratie te behouden is het stellen van doelen.

Door doelen te stellen gaat je aandacht richting datgene wat je wilt bereiken. Hierdoor is het makkelijker om je aandacht te richten op je werkzaamheden. Daarnaast hebben doelen een goede invloed op je motivatie. Doordat je jezelf een (uitdagend) doel stelt, wil je er aan werken om dit doel binnen de gestelde tijd te behalen. 

                                  5eac3add11b66e495bdc0280447fd8c0_medium.

Hoe stel ik goede doelen? 

Helaas is het niet zo dat als je lukraak een aantal doelen stelt, je aan het eind van de maand werken tevreden naar je lijst met behaalde doelen kunt kijken. Doelen werken pas goed op het moment er aan een aantal eisen wordt voldaan. 

Lange en korte termijn doelen

Stel je voor dat je eind april een deadline hebt voor een presentatie. Hier kun je een doel van maken: 'Op 30 april heb ik de presentatie afgemaakt en gecontroleerd op eventuele fouten'. Als je in februari al weet dat je deze presentatie moet maken, dan is het doel dat je stelt een lange termijndoel. Het duurt immers nog even voor het eind april is. 
Dit is meteen ook het grote nadeel van een lange termijndoel. Doordat het nog zo ver weg is, voel je niet de noodzaak om er mee aan de slag te gaan. Het kan immers volgende week ook nog. Tot de deadline ineens wel heel dichtbij komt en je in de stress schiet omdat je nog zo veel werk te doen hebt. Waarschijnlijk krijg je alles wel op tijd af, maar ben je dan ook tevreden met het eindresultaat? 

Om deze stress te voorkomen en om de kwaliteit van je werk te verhogen, kun je korte termijndoelen stellen. Dit houdt in dat je lange termijn doel opdeelt in deeltaken. Korte termijndoelen zijn eigenlijk kleine stappen die je zet om je lange termijn doel te halen. 
Voor je presentatie moet je onder andere een onderwerp hebben en weten wat je wilt vertellen. Een korte termijndoel kan dan zijn ' Op 1 maart wil een onderwerp voor mijn presentatie hebben'. 

Door het stellen van korte termijn doelen, blijft je aandacht bij dat wat je op de lange termijn wilt behalen. 

Helaas is het niet zo dat als je lukraak een aantal doelen stelt, je aan het eind van de maand werken tevreden naar je lijst met behaalde doelen kunt kijken. Doelen werken pas goed op het moment er aan een aantal eisen wordt voldaan. 

Andere tips 

  •  Maak je doelen specifiek en tijdsgebonden.  Wanneer je doelen te algemeen zijn, is het niet duidelijk wanneer ze behaald zijn. Maak daarom je doelen zo specifiek mogelijk. Geef aan wat je wilt bereiken. Net zo belangrijk als wat je wilt bereiken, is wanneer je het wilt bereiken. Geef je dus ook aan wanneer jij je doelen behaald wilt hebben. 
  •  Zorg dat je doelen haalbaar zijn. Doelen die te moeilijk of te groot zijn om binnen de gestelde tijd te behalen, geven stress. Probeer daarom realistisch te kijken of je de doelen die je stelt te halen zijn binnen de tijd die je hebt. Werk je met deadlines? Dan is het handig om vanaf de deadline terug te rekenen naar wanneer je moet beginnen aan de taak. 
  •  Schrijf je doelen op.  Je kunt een hele tijd bezig zijn met denken en dromen over de doelen die je wilt behalen, maar op het moment dat je ze opschrijft worden ze concreet. En zodra je doelen concreet zijn, kun je de eerste stap zetten om er aan te gaan werken. 

 

13/04/2020 14:20

Reacties (2) 

1
14/04/2020 13:10
Goed geschreven, werk zelf een soort van stappen plan met een eind doel, maar wel met kleine tussen stappen om de motivatie erin te houden. Dank je wel voor nog meer extra motivatie
2
14/04/2020 10:37
Praktisch en logisch, goed om je takenpakket behapbaar te maken en de moed er in te houden.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert