Hoofdpijn voorkomen of verminderen zonder geneesmiddelen
Hoofdpijn is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten waar iedereen van ons al eens mee te maken krijgt. Er bestaan meerdere soorten hoofdpijn, de ene al onschuldiger dan de andere. Bij hoofdpijn grijpen we massaal naar pijnstillers, maar het kan ook anders. Met natuurlijke voeding bijvoorbeeld.
Kortom, hoe hoofdpijn voorkomen of verzachten met de juiste voeding?
Hoofdpijn is gelukkig vaak onschuldig, maar moet toch altijd ernstig worden genomen. Belangrijk bij hoofdpijn is de oorzaak of oorzaken te achterhalen. Snel een juiste diagnose stellen neemt vaak veel tijd in beslag. Toch kun je ondertussen veel doen om je hoofdpijn te verminderen. Wist je dat een gezonde eet- en levensstijl een belangrijke invloed heeft om het ontstaan en de ernst van hoofdpijn?
Oorzaken van hoofdpijn
Hoofdpijn heeft meerdere oorzaken. De belangrijksten zijn:
- Lawaai en te sterk licht
- Het te lang op je computer of andere beeldschermen werken
- Te lang een verkeerde houding aannemen
- Een ongezond eetpatroon: en vooral het volgen van een of ander dieet, onregelmatig en ongezond eten met veel verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suiker
- Te weinig lichaamsbeweging
- Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen: en vooral van slaapmiddelen, antibiotica en de anticonceptiepil
- Als gevolg van verkoudheden, griep en sinusitis, oog-,neus, oor-en tandproblemen
- Problemen met je kaakgewricht en of met je bloedvaten
- Een gezwel in je hersenen
- Hoofdtrauma's
- Contact met giftige afvalstoffen
- Het verblijf op grote hoogten
Hoofdpijn verminderen met een gezond eetpatroon
Door gezond en natuurlijk te eten kun je hoofdpijn voorkomen of verzachten. Natuurlijk eten herken je aan zo weinig mogelijk ingrediënten, best maar een. Natuurlijke voeding bevat geen ongezonde verzadigde vetten, transvetten, toegevoegde suiker en geen geur-, kleur-, smaak- en bewaarstoffen.
Je eet gezond, evenwichtig en gevarieerd met:
- Veel verse groenten: minstens 500 gram rauwe, gekookte of gewokte groenten per dag. Groenten barsten van alle gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën. Alle groenten zijn gezond met een kleine voorkeur voor groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, Chinese kool, paksoi, bloemkool, tuin- en waterkers.
- Vers fruit: eet nooit meer dan drie verschillende soorten fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker. Als je van je overgewicht af wilt, hou je het bij een stuk.
- Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten. en Walnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten, cashew- en macadamianoten zijn de meest gezonde soorten noten die je kunt eten
- Onbewerkte zaden: zoals lijnzaad, sesamzaad en chiazaad
- Onbewerkte pitten: zoals zonnebloem- en pijnboompitten
- Verse vette vis: en in de eerste plaats wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, forel, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis.
Hoofdpijn verminder door regelmatig te ontspannen
Neem tijdig en voldoende ontspanning, zeker als je regelmatig last hebt van hoofdpijn. Teveel spanning en stress zijn belangrijke oorzaken van hoofdpijn.
Slaap genoeg
Daarom is genoeg slaap zo belangrijk. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt om goed en gezond te blijven functioneren hangt van meerdere factoren af en verschilt van persoon tot persoon. De ene heeft genoeg aan enkele uren slaap terwijl de andere niet genoeg kan slapen. Algemeen wordt acht uur slaap per nacht als ideaal beschouwd.
Reacties (1)