Stress verminderen met de juiste voeding en voldoende beweging

Door Francois580 gepubliceerd in Gezondheid

Stress ontstaat als we onder teveel druk staan. Het is niet altijd ongezond. Gezonde stress is een natuurlijke en zelfs gezonde reactie van ons lichaam. Gezonde stress verbetert zelfs onze prestaties, zowel op lichamelijk als op geestelijk vlak. Stress heeft dus lang niet altijd nadelen. Het maakt je alert, zorgt voor een betere concentratie en maakt ons efficiënter. De verhoogde spanning met stress als gevolg maakt dat we snel en accuraat kunnen reageren in gevaarlijke situaties.

c0a0799ae05380e9991360679621bbad_medium.Zo ontstaat stress

Stress ontstaat op het moment dat er meer van ons wordt verwacht dan we aankunnen. Dat varieert van alledaagse situaties tot meer ingrijpende levensgebeurtenissen zoals een scheiding of het verlies van een dierbare. Ingrijpende gebeurtenissen heb je dus niet zelf in de hand. Sommigen van ons zijn gevoeliger voor stress dan anderen:

  • Perfectionisten
  • Personen met een (te) grote ambitie
  • Diegenen die te veel eisen van zichzelf 
  • Bij een groot verantwoordelijkheidsgevoel
  • Zij die zich bij alles nauw betrokken voelen, bijvoorbeeld bij hun werk en hun gezin
  • Bij het zoeken naar waardering van anderen
  • Diegenen die moeilijk neen kunnen  
  • Die moeilijk voor zichzelf durven  opkomen
  • Moeilijk steun vragen
  • Bij het slecht uiten van gevoelens
  • Zij die weinig invloed te kunnen uitoefenen op de omgeving en op hun eigen leven
  • Pessimisten  en een weinig positieve kijk op eigen prestaties

Ongezonde stress herkennen

f4cdd631154655380d207b50595bc160_medium.Ongezonde stress herken je aan deze symptomen: 

Hoofdpijn, rugpijn en nekpijn

Hartkloppingen

  • Spijsverteringsproblemen
  • Misselijkheid en braken
  • Een verzwakt immuunsysteem met een groter risico voor bijvoorbeeld verkoudheden en griep
  • Vermoeidheid en een gebrek aan energie
  • Rusteloosheid
  • Plotse stemmingswisselingen
  • Slaapproblemen en vooral moeilijk inslapen
  • Gedragsproblemen, teveel roken, verslaafd aan alcohol en drugs
  • Concentratiestoornissen en geheugenproblemen

Stress verminderen door oorzaak te achterhalen

Om stress te verminderen is het belangrijk om de oorzaak ervan  te achterhalen. Zo kun je er in de toekomst beter mee omgaan waardoor je stress minder ervaart.

Stress verminderen doe je ook met

  • Een gezond en natuurlijk eetpatroon
  • Voldoende lichaamsbeweging
  • Genoeg ontspanning
  • Voldoende slapen: dat verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slaap per nacht is ideaal

9d609ad760c2e50b678907c2bb12591a_medium.Gezonde de voedingsstoffen tegen stress

De ene vitamine, mineraal of antioxidant helpt al beter dan de andere om stress de baas te kunnen:

  • Serotonine: zorgt voor een goed humeur, een gezonde darmflora, een goede spijsvertering, verlaagt ene hoge bloeddruk en verbetert je geheugen en concentratie. Uit deze stof wordt, wanneer het donker wordt, melatonine gemaakt waardoor je in slaap valt. Een tekort aan serotonine zorgt voor slaapproblemen, meer trek in zoet, onbeheersbare (vr)eetbuien, (hoofd)pijn en depressie. Bananen, melkproducten, natuuryoghurt en kwark, mager vlees, kip en kalkoen, schaal- en schelpdieren (mosselen, oesters, garnalen, krap) eieren, amandelen, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad en linzen beschermen tegen stress.
  • Endorfine is een natuurlijke pijnstiller en je een euforisch gevoel. Het komt vrij in ons als we lekker eten, lachen, diep ademhalen, mediteren en tijdens (duur)sporten. Endorfines werken licht verslavend. Resultaten van meerdere wetenschappelijke studies leren dat dagelijks extra bewegen hetzelfde effect heeft als antidepressiva. Pure en dus zware chocolade, chilipepers, suiker en vetten bevorderen de aanmaak van endorfinen.

741a9a5a6e8dc585483054eafaf2026a_medium.Dopamine: maakt ons alerter, versterkt ons immuunsysteem en zorgt voor een zenuwstelsel. Een tekort veroorzaakt negatieve gevoelens, neerslachtigheid, vermoeidheid, PMS klachten bij vrouwen, hoofd- en spierpijn, stoornissen in de spijsvertering, een verminderde eetlust, verhoogt stress en is een belangrijke oorzaak van depressie. Alcohol, cafeïne, suiker, stress, nicotine, drugs en slaaptekort brengen onze concentratie aan dopamine uit evenwicht. Voedingsmiddelen die de aanmaak van dopamine bevorderen zijn mager rood vlees, vis, kip, kalkoen, zeevruchten, tofu, bonen, erwten, avocado, linzen, tarwekiemen, zaden en noten.

59326fde70c22b5f016eadb32f7e9d18_medium.

  • Noradrenaline: verbetert onze concentratie, alertheid, motivatie en ons geheugen. Het versterkt ook ons immuunsysteem. Een tekort aan noradrenaline kan ontstaan door chronische stress en leidt tot apathie, lusteloosheid en neerslachtige gevoelens. Vis, eieren, vlees, kaas, melk- en  melkproducten, avocado, noten, zaden en peulvruchten zijn goede bronnen voor het aanmaken van extra noradrenaline.

Deze gezonde voeding helpt tegen stress 

Meerdere grootschalige studies tonen aan dat naast beweging en sporten onze voeding een belangrijker rol speelt bij het verminderen van stress dan we denken. Het gaat dan om natuurlijke voeding met zo weinig mogelijk bestanddelen, zoals

  • Asperges: daarvan werd wetenschappelijk bewezen dat het zowel angst als stress aanzienlijk vermindert. Asperges werkt ook sterk ontstekingsremmend en helpt bij reuma, artrose en artritis en bij urineweginfecties. Deze groente brengt ook verstoorde hormonen weer in evenwicht 

e1ea6f0b3172c12cca6b40990e7b9d23_medium.Voeding rijk aan vitamine B12: een tekort aan deze vitamine is een belangrijke oorzaak van angst, depressie en dementie veroorzaakt. Deze vitamine vind je vooral in eieren, natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen, schaal en schelpdieren (mosselen, oesters, krab en garnalen) en in vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjovis)

  • Spinazie: is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en vooral aan magnesium, een mineraal dat de aanmaak van cortisol regelt en een te hoge bloeddruk verlaagt. 
  • Pure Chocolade: met minstens 85  procent ruwe cacao zorgt voor een goed humeur, een gelukkig gevoel en maakt ons kalm en rustig. Pure zware chocolade vermindert stress. Eet dagelijks een stukje pure chocolade, maximaal 25 gram.
  • Magere zuivel: helpt bij angst, stress en depressie. Magere melk, natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen zijn ook een belangrijke bron van vitamine B12, calcium en sterke antioxidanten. Allemaal sterke wapens om stress en depressie te bekampen.

Dit gebruik je best niet als je stressgevoelig bent:

  • Geraffineerde witte suiker
  • Fastfood: zoals pizza's en hamburgers
  • Alle gefrituurde gerechten
  • Koffie, thee en frisdranken
  • Alcohol en alcoholische dranken
08/02/2019 13:04

Reacties (2) 

1
10/02/2019 18:41
Ik herken mij zeker niet in de oorzaken van stress, maar misschien ben ik altijd wel een adrenalinejunk geweest. Hoe meer spanning hoe beter ik presteer...
Wat de voeding betreft:
Behalve koffie dan, blijf ik meestal af van alles wat schadelijk heet te zijn (min of meer onbewust) en ben altijd een uitgesproken fan van de 'goede' voedingsmiddelen geweest, vooral van asperges.
Maar ik denk dat vooral je aanleg en je character bepalend zijn voor stressgevoeligheid.
1
10/02/2019 21:30
Hier nog iemand die het best werkt onder druk. En ik hou me niet aan voedingsmiddelen om beter te presteren of om stress te vermijden. Merk ook niet meer stressgevoeligheid van het drinken van frisdrank en het gebruik van suikers. En veel slapen doe ik ook nooit. Het is denk ik gewoon per persoon verschillend. Waar de ene er wel aanleg voor kan hebben .... heeft de ander het niet.

Je laatste zin daar gaat het om. Dat en het onvermogen van velen om niet op tijd om te schakelen naar rust. Bijvoorbeeld even wandelen of fietsen, even de natuur in ... doet wonderen, gewoon even tijdig ...
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert