x

Misbruik melden

Bedankt dat je Tallsay wilt helpen door schendingen van onze regels en richtlijnen te melden.

Wil je een inbreuk op jouw auteursrecht of intellectuele eigendom melden? Gebruik dan a.u.b. het formulier Inbreuk auteursrecht / intellectuele eigendom

Welke vorm van misbruik wil je melden?




Annuleren

Cholesterol verlagen zonder geneesmiddelen

Door Francois580 gepubliceerd in Gezondheid

Cholesterol verlagen zonder geneesmiddelen doe je in de eerste plaats met de juiste voeding en voldoende en aangepaste lichaamsbeweging. Ons cholesterolniveau verlagen is een must. Meer dan een miljoen Nederlanders en evenveel Belgen hebben ermee te kampen. En zo brengen we ook onze gezondheid in gevaar.

633a6908b24926e7d99b8d33f8acd419_medium.Wat is de  juiste voeding en de beste lichaamsbeweging om onze cholesterol te verlagen op een natuurlijke manier?

Onze cholesterol verlagen doen we in de eerste plaats door gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd te eten. Teveel slechte LDL- cholesterol betekent dat we ongezond eten met teveel ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Onze cholesterol verlagen doen we uiteraard met cholesterolverlagende voeding. Op die manier speel je ook je eventueel buikje en je overgewicht kwijt en zal je gezondheid verbeteren. 

Waarom onze cholesterol verlagen? 

b2df82c4c4395b103c2a787fe6f6fd0d_medium.Cholesterol is een soort bloedvet. We maken het onderscheid tussen twee soorten cholesterol, namelijk gezonde HDL- en ongezonde LDL- cholesterol. Goede cholesterol maakt als het ware de slechte LDL- Cholesterol onschadelijk. Omdat we teveel ongezonde vetten binnen krijgen is onze concentratie aan ongezonde cholesterol vaak veel groter dan onze gezonde. Om hun cholesterol weer in evenwicht te brengen grijpen de meesten naar cholesterolverlagende geneesmiddelen. Dat is geen goed idee, want oorzaak van ernstige aandoeningen, zoals:

  • Overgewicht
  • Teveel ongezond buikvet
  • Hart- en vaatziekten
  • Diabetes
  • Aderverkalking
  • Zwakke spieren
  • Gewrichtspijn
  • Impotentie

De belangrijkste oorzaken van teveel ongezonde cholesterol

cfd0e5440b51874e02631f101bb6d6fc_medium.Dat is in de eerste plaats een ongezond voedingspatroon met teveel ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten zijn vooral aanwezig in kaas, boter, zure room en volle melk. Transvetten zijn nog ongezonder en vinden we vooral in snoep, koekjes en gebak, in chips, mayonaise, crackers, donuts, wafels uit de supermarkt en margarine. Andere oorzaken zijn:

  • Teveel ongezond buikvet
  • Overgewicht
  • Teveel geraffineerde witte suiker: zoals in alle soorten wit brood, witte deegwaren en rijst
  • Leeftijd: hoe ouder we worden hoe sneller onze slechte cholesterol stijgt
  • Geslacht: voor hun menopauze hebben vrouwen minder slechte cholesterol dan mannen, na de overgang is dat omgekeerd
  • Een slecht werkende schildklier
  • Sommige geneesmiddelen: zoals anti- conceptiva, bloeddrukverlagende en vochtafdrijvende geneesmiddelen
  • Alcohol
  • Roken
  • Te weinig lichaamsbeweging 

Onze cholesterol verlagen met de juiste natuurlijke voeding

e60ec38802f3b8aa2c07a98cfdbddd04_medium.Groenten en vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, sla, spruiten, bloemkool, broccoli, groene koolsoorten, Chinese kool, paksoi, tuin- en waterkers

Peulvruchten: denk daarbij vooral aan bonen, erwten, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten. Peulvruchten barsten van de hoogwaardige eiwitten. Daarom zouden we volgens alle diëtisten minstens eenmaal per week peulvruchten moeten eten 

  • Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis. Vette vis is rijk aan gezonde vetzuren waaronder vooral omega 3 vetzuren.
  • Margarine met plantaardige olie
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand 
  • Volkorengranen: zoals haver, zemelen en boekweit

Cholesterol verlagen door meer te bewegen

d899617523b21e83f3b2a8245f57ba6e_medium.Naast een ongezond eetpatroon met teveel ongezonde vetten en suiker is een tekort aan beweging een belangrijke oorzaak van teveel ongezonde cholesterol. Voldoende beweging doet ons meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen. Het helpt ook tegen stress en verkleint je risico tegen hart- en vaatziekten. 

Je cholesterol verlagen doe je dus door een combinatie van gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen.

Je moet daarom nu niet gaan trainen zoals een topsporter. Een half uurtje bewegen in alle seizoen is al voldoende. Dus ook bij slecht weer en tijdens de koude en natte wintermaanden. Eens je lichaam aan dit ritme aangepast, kun je je inspanningen nog altijd verhogen.

Cholesterol verlagen doe je vooral met deze sporten 

  • Wandelen: brengt niet alleen je cholesterol weer in evenwicht, maar zorgt ook voor een gezonde bloeddruk
  • Joggen
  • Fietsen: heb je last van je spieren en- of je gewrichten? Dan kun je beter fietsen. Dat is minder belastend. 
  • Zwemmen: belast onze spieren en gewrichten het minst. Zwemmen helpt je ook makkelijker afvallen
  • Krachttraining met gewichten: waardoor je slechte cholesterol sneller uit je bloed verdwijnt. Als je ook overgewicht wilt verliezen heb je naast cardio ook krachttraining nodig
  • Yoga: dagelijks een uurtje mediteren volstaat voor een gezonder cholesterolniveau. 
05/02/2019 16:55

Reacties (1) 

1
05/02/2019 20:31
Allemaal juist, behalve het laatste: een uurtje mediteren per dag verlaagt misschien je bewustzijn en/of eventuele stress, maar niet je cholesterolgehalte. Dat uur kun je beter besteden aan wandelen.
By the way: de zogenaamd cholesterol verlagende margarine (Becel) is een slimme marketing truc van Unilever. Daar hebben ze kapitalen mee verdiend, maar geen cholesterol mee afgebroken. Dat is nog nooit aangetoond.
Wat ze verder gedaan hebben is talloze vrouwen een slecht geweten aanpraten omdat die hun wederhelft met roomboter aan een hartinfarct blootgesteld hebben.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert