Makkelijker afvallen: Zo krijg je snel een platte buik

Door Francois580 gepubliceerd in Gezond afvallen

Makkelijker afvallen voor een strakke en slanke lijn met een platte buik wil iedereen, en liefst zo snel mogelijk. Om hun aanslepend gewichtsprobleem zo snel mogelijk op te lossen grijpen we massaal naar een van de vele crash diëten. Ondanks het spectaculaire gewichtsverlies tijdens de eerste dagen van dit dieet, val je met zo'n crash dieet nooit af. Dat doe je alleen met een gezond en natuurlijk voedingspatroon. 

289f35ddd8b7b3a6b4ccf3adbc171e40_medium.

Kortom, wat mag je wel en niet eten om makkelijker afvallen mogelijk te maken?

Afvallen doe je alleen door gezond te eten en voldoende te bewegen. Gezond, evenwichtig en gevarieerd eten staat bovenaan. Het neemt gemiddeld 70 procent van je uiteindelijke gewichtsverlies voor zijn rekening. Voldoende lichaamsbeweging moet de laatste 30 procent doen wegsmelten.

Je overgewicht kwijt spelen heeft zijn tijd nodig. Precies zoals je overgewicht gelukkig niet van de ene op de andere dag tot stand kwam, zo raak je er ook niet direct van verlost.

Makkelijker afvallen met een gezond eetpatroon

Een gezond eetpatroon om makkelijker af te vallen voor een platte buik bestaat uit veel hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en de juiste koolhydraten. Door alleen eiwitrijke voeding te eten zonder vetten en koolhydraten val je niet af. Integendeel, het brengt je gezondheid in gevaar als gevolg van een gebrek aan gezonde voedingsstoffen waarmee je al vlug te kampen krijgt.

007580406db6b4edf2e4ee7490c5fed7_medium.Makkelijker afvallen met hoogwaardige eiwitten

Eiwitten zorgen voor vele gezondheidsvoordelen:

  • Verbranden meer opgeslagen lichaamsvet
  • Doen je makkelijker afvallen: wetenschappelijke onderzoeken toonden aan dat diegenen die dagelijks eiwitrijke voeding aten tot 50 procent meer gewicht kwijt waren dan anderen  die weinig eiwitten aten 
  • Geven je snel een langer voldaan gevoel waardoor je minder eet
  • Vergroten je spiermassa: hoe meer spieren, hoe makkelijker je afvalt. Die gebruiken ook energie (calorieën) zelfs in rust en terwijl je slaapt. Daarom dat voldoende slaap zo belangrijk is als je makkelijker wilt afvallen.
  • Verminderen je trek in suiker, zoet en ongezonde tussendoortjes
  • Activeren je metabolisme en vetverbranding zodat je meer opgeslagen vet verbrandt
  • Verlagen een hoge bloeddruk

Hoogwaardige eiwitten vind je vooral in:

da51f1ce16bb7287a33ac967b9f807d9_medium.

Mager vlees: zoals rosbief

Kip en kalkoen

Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schevis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

Verse groenten en vooral groene bladgroenten

  • Wit van eieren
  • Natuuryoghurt en kwark
  • Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Semi-granen zoals quinoa
  • Seafood zoals spirulina, zeewier, algen, kelp en chlorella

Makkelijker afvallen met veel voedingsvezels

8012ee032a315eb0e5407ef415a16e39_medium.

Hou je van frieten en fastfood zoals hamburgers, pizza's en andere voeding rijk aan ongezonde verzadigde vetten en transvetten? Als je iets aan je overgewicht wilt doen zul je deze ongezonde voeding toch best van je dagelijks menu schrappen. Je vervangt ze door gezonde natuurlijke voeding rijk aan alle gezonde voedingsstoffen. Dat zijn niet alleen vitaminen en mineralen, maar zeker ook voedingsvezels. Die geven je snel een langer voldaan gevoel waardoor je minder vlug honger hebt en dus minder eet. Vezels verminderen ook je trek in suiker en zoet.

De belangrijkste voordelen van voedingsvezels:

  • Verbranden meer vet en doen je makkelijker afvallen
  • Vertragen de opname van suikers
  • Verkleinen je risico op hart- en vaatziekten
  • Zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora n een vlotte stoelgang
  • Brengen je cholesterol weer in evenwicht door de gezonde cholesterol te verhogen en de slechte te verlagen
  • Zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel
  • Helpen diabetes voorkomen

Makkelijker afvallen met het platte buik dieet

d05b3f66bb49dc7397adf914aa50bb86_medium.

Wil je van je ongezond buikvet en overgewicht definitief verlost worden? Dan is het platte buik dieet zeker iets voor jouw. Het is meer een gezond voedingspatroon dan een dieet. Met het platte buik dieet eet je natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Je eet vooral:

Verse groenten en groene bladgroenten

Die barsten van alle nodige gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën. Groenten eet je onbeperkt en minstens 500 gram rauwe of gekookte groenten per dag. Varieer daarbij zoveel mogelijk met een voorkeur voor groene bladgroenten en zeker spinazie.Deze populaire groenten is een rijke bron van ijzer en calcium. Dat is ook het geval voor alle andere groene bladgroenten zoals andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, Chinese kool, paksoi, bloemkool, tuin- en waterkers. Asperges zijn ook uitstekend om makkelijker je overgewicht te verliezen. Ze helpen je meer opgeslagen vet te verbranden.

Verse fruit

1a099f79fedb5d82c9bfd8891da32e6b_medium.

Fruit maakt deel uit van ieder gezond dieet, ook als je makkelijker wilt afvallen. In tegenstelling met verse groenten, eet je fruit niet onbeperkt vanwege de aanwezigheid van natuurlijke suikers. De beperkte nadelen van deze fruitsuikers wegen gelukkig niet op tegen de vele gezondheidsvoordelen van fruit. Eet dagelijks niet meer dan drie verschillende stukken fruit. Als je makkelijker wilt afvallen beperk je dit tot een stuk fruit per dag.

Deze soorten fruit doen je het makkelijkst afvallen:

  • Alle citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en grapefruits
  • Appelen en peren
  • Alle soorten bessen
  • Aardbeien en frambozen
  • Kiwi
  • Avocado
  • Kokosnoot
  • Watermeloen
  • Ananas

Alle soorten vette vis

19e044a796f2b22ca64bc2a11987642f_medium.

Vette soorten vis zijn in de eerste plaats wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis. Die bevatten veel gezonde vetten en vooral omega 3 vetzuren. Die stimuleren je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt. Ze geven je ook een langer voldaan gevoel waardoor te eetlust beperkt blijft.

Onbewerkte noten, zaden en pitten 

Noten, zaden en pitten eet je onbewerkt en dus ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Ze zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetten en magnesium. Dit laatste betreft een mineraal dat je bloedsuikerspiegel regelt en meer stabiel houdt. Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt er voor dat je minder insuline aanmaakt waardoor je langer verzadigd blijft. Door alle gezonde ingrediënten die we in noten, zaden en pitten aantreffen vergroten we onze spiermassa. Spieren zijn nodig voor een platte buik en gezond gewicht. Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust en terwijl je slaapt. Daarom dat alle diëtisten aanraden om voldoende te slapen. De hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon, maar acht uur slaap per nacht wordt als ideaal aanzien. 

Griekse yoghurt

e7d97a32994fa7a68431c399ab6aa689_medium.

Als je zo vlug mogelijk een plat buikje wil zet je dagelijks natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen op je menu, bij voorkeur bij je ontbijt of als gezond tussendoortje. Vooral Griekse yoghurt zonder toevoegingen geniet de voorkeur. Die is rijk aan hoogwaardige eiwitten probiotica. Dit laatste zorgt voor een goede spijsvertering en een gezonde darmflora. Probiotica helpt bij een opgeblazen gevoel na de maaltijd

Eieren als ontbijt

Eieren bij je ontbijt zorgen er voor dat je overdag veel minder honger hebt. Dat hebben ze te danken aan de grote hoeveelheid eiwitten en essentiële aminozuren. Eierenen zijn ook rijk aan vitamine B12 dat je helpt meer vet te verbranden, die vetcellen in je lichaam te lijf gaat.

Verse kruiden 

c75bba46e9d6dbfaeba114367ad7684e_medium.

En vooral look doet je meer vet verbranden.

Andere kruiden die je makkelijker doen afvallen zijn:

Gember

Kurkuma of geelwortel

Mosterdzaad

  • Kruidnagel
  • Paprikapoeder
  • Peterselie
  • Venkel
  • Munt
  • Cayennepeper en chilipeper

Kip en kalkoen

Bevatten weinig calorieën en veel eiwitten. Om eiwitten te verteren verbruik je veel energie (calorieën).

31/01/2019 20:21

Reacties (5) 

01/02/2019 17:49
Mooi en duidelijk artikel. Fruit neem ik te weinig, dat zou best wat meer mogen en dan niet om af te vallen - dat heb ik met mijn ca. 55 kilo niet nodig -, maar omdat het gezond is.
01/02/2019 10:26
Goed artikel hoor! Niet alleen voor wie wil afvallen maar voor iedereen die graag wat gezonder wil leven :)
1
01/02/2019 08:29
U bent niet ingelogd. Wilt u nu inloggen of een account aanmaken?
Als dit bij je werkt, ben je goed bezig Candice. Maar gezond eten is een must. Om je gezondheid te verbeteren en om je overgewicht te verliezen. Je eet weinig... tsja... als je niets eet val je zeker af hé...
01/02/2019 09:24
Ik schreef niet dat ik niets eet!

Het gaat mij niet om goed bezig te zijn, want ik doe het niet voor een gezond en zo oud als maar kan wordend leven. Dat echt niet, want dat vond ik niet belangrijk. Ik doe het omdat ik nu eenmaal graag fiets en wandel en jog.
Ik eet weinig omdat ik bijna niets lust en eten zinloos tijdverdrijf vind. En ja daar ben ik mogelijk uniek in.

Ik val niet af, want heb dus het gewicht wat ik wil. En ik hoef dus geen gezonde dingen (en waarvan ik het meeste niet lust) te eten om op dat gewicht te blijven.
Gezond eten kan belangrijk ...
1
01/02/2019 04:04
Vind het een goed artikel, maar als ik zou moeten afvallen (niks moet overigens) dan doe ik het zoals ik leef en dat is veel lopen, veel fietsen, veel fruit, veel bewegen .... maar van mijn leven gaat er geen vis in mijn lijf. En groenten eigenlijk ook niet. Gezond eten is voor mij geen optie, want hou niet van eten en je hebt het over "kan alleen" met die combinatie en ik ervaar dat dat dus niet zo is. Dat als je wilt afvallen, dat gezonde eten ook weggelaten kan worden, zolang je maar niet los gaat op snacks en teveel snoep en gebak. Snacks zoals patat en kroketten en al die dingen eet ik n...
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert