SPINAZIE KOMKOMMER KWARK SMOOTHIE
Voor 2 personen -
0,5 komkommer
7,5 gram koriander
0,5 limoen
250 gram magere kwark
beetje peper
300 gram spinazie
0,5 ui
100 ml water
beetje zout
STAPPEN PLAN
STAP 1
Snijd de komkommer in stukken
STAP 2
Snijd de ui in stukken
STAP 3
Pers het sap uit de limoen
STAP 4
Doe alles samen met de spinazie, koriander,kwark en het water in de blender
STAP 5
Blend het geheel tot een egale smoothie
STAP 6
Breng op smaak met peper en zout
VOEDINGSWAARDE PORTIE TOTAAL (2)
ENERGIE (KCAL) 153,4 306,8
EIWIT (G) 19,1 38,2
KOOLHYDRATEN (G) 11,2 22,4
WAARVAN SUIKERS (G) 8,5 17,0
VET (G) 2,0 4.0
WAARVAN VERZADIGD(G) 0,6 1.2
VOEDINGSVEZEL (G) 5,0 10,0
RODE KOOL BANAAN DRUIVEN SMOOTHIE
Voor 2 personen -
330 ml amandelmelk
1 banaan
250 gram blauwe druiven
200 gram rode kool
STAPPENPLAN
STAP 1
Snij de rodekool in repen
STAP 2
Schil de banaan
STAP 3
Doe alles samen met de druiven in de blender en voeg een glas water toe
STAP 4
Blend het geheel tot een egale smoothie
VOEDINGSWAARDE PORTIE TOTAAL (2)
ENERGIE (KCAL) 277,9 555,8
EIWIT (G) 6,3 12,6
KOOLHYDRATEN (G) 42,2 84,4
WAARVAN SUIKERS (G) 37,7 75,4
VET (G) 7,3 14,6
WAARVAN VERZADIGD (G) 0,6 1,2
VOEDINGSVEZEL (G) 8,6 17,2
Reacties (0)