Gezonde dagelijkse smoothies

Door Nazli gepubliceerd in Koken en recepten

651d353e30bcc112afb299a5c6245ec4_medium.

SPINAZIE KOMKOMMER KWARK SMOOTHIE

Voor 2 personen - 

0,5 komkommer 

7,5 gram koriander

0,5 limoen

250 gram magere kwark

beetje peper

300 gram spinazie 

0,5 ui

100 ml water

beetje zout

 

STAPPEN PLAN 

STAP 1  

Snijd de komkommer in stukken

STAP 2

Snijd de ui in stukken

STAP 3

Pers  het sap uit de limoen

STAP 4

Doe alles samen met de spinazie, koriander,kwark en het water in de blender

STAP 5

Blend het geheel tot een egale smoothie

STAP 6

Breng op smaak met peper en zout

 

VOEDINGSWAARDE            PORTIE         TOTAAL (2)

ENERGIE (KCAL)                 153,4           306,8

EIWIT    (G)                       19,1             38,2

KOOLHYDRATEN (G)           11,2             22,4

WAARVAN SUIKERS (G)      8,5              17,0

VET (G)                             2,0               4.0

WAARVAN VERZADIGD(G)  0,6               1.2

VOEDINGSVEZEL (G)         5,0              10,0

 

 

c36b15a09f280281850bf3c505307c16_medium.

RODE KOOL BANAAN DRUIVEN SMOOTHIE

Voor 2 personen -

330 ml amandelmelk

1 banaan

250 gram blauwe druiven

200 gram rode kool

 

STAPPENPLAN 

STAP 1

Snij de rodekool in repen

STAP 2

Schil de banaan 

STAP 3

Doe alles samen met de druiven in de blender en voeg een glas water toe

STAP 4 

Blend het geheel  tot een egale smoothie 

 

VOEDINGSWAARDE           PORTIE        TOTAAL (2)

ENERGIE (KCAL)                277,9           555,8

EIWIT (G)                         6,3               12,6

KOOLHYDRATEN (G)         42,2              84,4

WAARVAN SUIKERS (G)    37,7              75,4

VET (G)                            7,3               14,6

WAARVAN VERZADIGD (G) 0,6              1,2

VOEDINGSVEZEL (G)         8,6              17,2               

 

 

 

 

29/06/2018 21:14

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert