Top 100 tips natuurlijke slaapmiddelen uit kruiden, voeding en superfood.

Door Lucifall gepubliceerd in Gezondheid en fitness

12e815fa17bbb86945fc24b6d27b6a99_medium.Top 100 tips natuurlijke slaapmiddelen uit kruiden, voeding en superfood.

Slaapgebrek is helemaal van deze tijd. Onze wereld is simpelweg te snel geworden. Veel mensen grijpen naar (chemische) slaapmiddelen terwijl deze juist meer kwaad dan goed doen. In dit artikel vind je handige do's and don'ts , tips, aromatherapie, kruidenmiddelen, voedingsmiddelen, superfood, visualisatieoefeningen, ademhalingsoefeningen en diverse soorten kruidenthee die werken als een natuurlijk slaapmiddel.

Slapeloosheid is een onderschat probleem voor de volksgezondheid

In Nederland worden er iedere avond 750.000 slaappillen zoals oxazepam en temazepam gebruikt. 300.000 mensen doen dit langer dan drie maanden achtereen en zijn min of meer te zien als chronisch verslaafden. Slaapmiddelen hebben een positieve werking op de korte termijn maar zijn op de lange termijn verslavend. Iemand kan niet zomaar stoppen met het slikken van slaappillen. Afkicken moet geleidelijk en onder begeleiding gebeuren. Dit stoppen lukt echter bij de helft van de verslaafden. De doorslikkers blijven de bijwerkingen als sufheid, traagheid en spierzwakte ervaren. Hun concentratievermogen neemt ook nog eens af en coördinatie wordt ook al een punt onderwijl men ook nog last heeft van geheugenverlies.

Een slaappil werkt eigenlijk precies averechts

Als wij dromen verwerken wij de dag op een natuurlijke manier en hebben een functie bij het verwerken van emoties. Oxazepam en temazepam schakelen het vermogen om te dromen uit. Wat de gevolgen zijn als iemand niet meer droomt is onbekend. Vast staat wel dat emoties niet meer worden verwerkt. Deze emoties worden ook nog eens onderdrukt door deze geneesmiddelen en de persoon die deze middelen gebruikt wordt in feite min of meer een emotieloze zombie.

Stop je ermee dan krijg je de oorzaak weer dubbel zo hard voor de kiezen. Angstaanvallen, hartkloppingen, prikkelbaarheid, spiertrekkingen, gejaagdheid, duizeligheid, lichtovergevoeligheid, concentratiestoornis, interesseverlies, misselijkheid, hoofdpijn en ook nog eens vermoeidheid en slapeloosheid.

7f99bfb2c198c7ba7c809d16606bfbba_medium.

Do's en don'ts om beter te kunnen slapen. Slaaptips.

1.Beweeg in de buitenlucht
Het is van belang om voldoende te bewegen op de dag. Een half uur beweging per dag is nodig om 's avonds goed de slaap te kunnen vatten. Het is het beste om te bewegen in de buitenlucht.
2.Geen cafeïne!
Van cafeïne word je wakkerder. Het is dus niet handig om 's avonds nog koffie, cola of een Red Bulletje achterover te tikken.
3.Geen alcohol
Drink hooguit één glas alcohol per dag. Een slaapmutsje voor het slapengaan is niet zo verstandig als dat sommige mensen denken. The London sleep Centre heeft onderzoek gedaan naar het effect van alcohol op de slaap. Alcohol zorgt ervoor dat mensen makkelijker in slaap vallen en vergroot de diepe slaap. De hoeveelheid droomslaap vermindert echter. De tweede helft van de slaap wordt dus verstoord. Hoe meer je drinkt des te meer effect zal dit op de droomslaap hebben. Tijdens de REM-slaap worden indrukken verwerkt met geheugenverlies als gevolg. Alcohol en slaap gaan dan ook niet goed samen omdat de totale slaap verslechtert.
4.Niet roken
Vermijd roken zeker vlak voor het slapen gaan. Roken heeft een negatieve invloed op slaap. Rokers slapen gemiddeld slechter en minder lang dan niet-rokers. Dit komt door de verslavende nicotine. Nicotine heeft een sterk stimulerende werking, het verhoogt de bloeddruk en de hersenactiviteit en het hart gaat sneller kloppen. Het gevolg voor de slaap is: korter slapen en minder uitgerust wakker worden.
05528d32e3a1444a57c80893038189fa_medium.5.Regelmaat – ritme
Een vast ritme van slapen en waken is altijd het beste. Dit geldt ook voor de weekenden. Later naar bed gaan en een gat in de dag slapen is niet bevorderlijk voor het slaapritme.
6.Slapen met een volle maag verstoort het slaapritme
Een zware maaltijd of allerlei zoetigheid voor het slapen gaan is geen goed idee. Hierdoor ga je namelijk meer dromen wat ook weer slecht is voor je slaap.
7.Donkere, stille en geventileerde slaapkamer
Zorg voor een goede ventilatie, dat de kamer voldoende verduisterd is en dat het stil is. Een oogmasker of oordopjes kunnen hierbij helpen.
8.Verlaag de lichtintensiteit voor het slapengaan
Dim het licht in de huiskamer voor het slapengaan of brandt minder lampen. Doordat het donkerder wordt gaat je lichaam gelijk stofjes aanmaken om in de 'slaapstand' te komen.
9.Geen TV kijken in bed
TV-beeld bevat blauw licht. Van blauw licht worden we wakkerder en komen we in een waakstand waardoor we moeilijker de slaap kunnen vatten
10.Geen iPhone in de slaapkamer
De iPhone straalt ook blauw licht uit. Appen en gamen in bed is dus niet bevorderlijk voor de slaap.
11.Een goed matras doet wonderen
Een matras ouder dan 10 jaar is geen goed matras meer. Zorg dus voor een goed matras.
12.Wat voor een type slaper ben jij? Kies een passend hoofdkussen.
Iedereen heeft zo zijn eigen favoriete slaaphouding. Voor iedere houding is er wel een passend kussen te vinden. Zo zijn er hoofdkussens voor buikslapers, rugslapers en zijslapers.
13.Zet een uur voor het slapengaan de verwarming lager
Dat is goed voor de energierekening en heeft als voordeel dat je sneller in slaap zult vallen omdat je het koud hebt.
14.Maak een avondwandeling
Door buiten te wandelen in het donker zul je erna sneller in de slaapmodus kunnen komen.
15.Heb je stress? Schrijf het van je af.
Lig je soms nachtenlang te piekeren over issues? Schrijf ze op een lijstje en laat het vervolgens los.
16.Neem voor het slapengaan een warme douche of een warm bad.
De overgang van het warme water naar de koele slaapkamer doet de lichaamstemperatuur dalen waardoor je op een natuurlijke manier slaperig wordt.
17.Zeg je Netflix abonnement op.
Veel mensen kunnen gewoon niet stoppen met kijken. Hele serie's zijn te volgen. Zie er dan maar eens mee te stoppen als het echt bedtijd is.
18.Zet een lekker eentonig muziekje op
Dit werkt niet voor iedereen, maar sommige mensen hebben er baat bij om naar bijvoorbeeld meditatiemuziek of natuurgeluiden te luisteren om makkelijker de slaap te kunnen vatten.
19.Geen harde kaas eten voor het slapengaan.
Harde kaas bevat histamine. Bij een grote hoeveelheid histamine in het lichaam kan het lichaam heftig reageren waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen. Histamine zit ook in yoghurt, schimmelkazen, karnemelk, zuurkool en rode wijn.
20.Zorg dat je van die allergische klachten af komt.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met hooikoorts vaker problemen hebben met slapen. Allergie kan ervoor zorgen dat je danig uit je slaap gehouden wordt. De allergie aanpakken kan hierbij helpen.
21.geen vet eten voor het slapen
Vet eten kan zorgen voor een verstoorde slaap en slaperigheid overdag.
22.Zet de wekker uit beeld
Niets is irritanter dan het steeds maar later te zien worden terwijl jij niet in slaap kunt komen. Die wekker loopt immers wel vroeg af! Voorkom deze stress en zet de wekker omgekeerd neer..

Visualiseren om beter te slapen en in slaap te komen

23.Focus!
Focussen op je lichaam kan piekeren als sneeuw voor de zon doen verdwijnen. Door te focussen op (een onderdeel van) het lichaam blokkeer je gedachten en ben je in het hier en nu.
98b056474318538df0c41d77d67fc0a1_medium.24.Schaapjes tellen werkt echt
Doordat de focus wordt verlegd worden gedachten niet meer toegelaten als je aan het schaapjes tellen bent.
25.Visualiseer dat je slaapt.
Denk aan jezelf als je slaapt. Dit werkt ontspannend en zal je sneller in slaap doen vallen.

Ademhalingsoefeningen om beter te slapen en in slaap te komen

26. De 1 minuut truc
Zorg dat je lekker ligt en breng het puntje van je tong tegen de achterkant van je tanden. Adem 4 seconden in door middel van buikademhaling en houdt de adem 7 seconden vast. Adem volledig uit door de mond met een shhh geluid. Herhaal dit 4 keer.
27. Adem door je linker neusgat
Sluit met je rechter duim je rechter neusgat en adem door je linker neusgat. Dit kalmeert het para-sympatische systeem en vertraagt de hartslag. Door de ontspanning zul je de slaap beter kunnen vatten.

Natuurlijke slaapmiddelen. Natuurlijke melatonine uit voeding

Je kunt natuurlijk een supplement melatonine kopen. Maar waarom geld uitgeven als je deze stof ook vanuit je voeding kan binnen krijgen? 
28.Kersensap als slaapdrankje
2 glazen kersensap per dag kan je slaap met 90 minuten verlengen. Ook kersen zijn een bron van natuurlijke melatonine. Met name de (zure) Montmorency-kers.
29.Nederlandse tomaten
Tomaten kunnen veel melatonine bevatten. Met name de tomaten die in de schaduw groeien bevatten meer melatonine dan die in de zon staan. In Nederlandse cherry-tomaatjes en roma-tomaten zit meer melatonine dan die uit Spanje.
30.Ananas
Ananas bevat minder melatonine dan kersen . Thais onderzoek heeft aangetoond dat het eten van ananas invloed uitoefent op het melatonine gehalte bij proefpersonen. De hoeveelheid slaaphormoon in het bloed steeg met 255 procent. Het is niet bekend of de proefpersonen hierdoor ook beter sliepen daar het onderzoek gespitst was op de invloed van ananas op het melatonine-gehalte.
31.Banaan
Bananen doen de hoeveelheid melatonine in het bloed met 180 procent stijgen.
32.Sinasappel
Sinasappel doet het melatonine-gehalte in het bloed verdubbelen.
33.Eet meer walnoten
Walnoten zijn een bron van melatonine, een stof die het lichaam helpt de inwendige klok te reguleren.
34.Gojibessen-sap
220d83768146977823d22e01af14352c_medium.Goji bessen worden door de Chinezen al eeuwenlang gebruikt bij slaapproblemen. Een Amerikaanse studie heeft ook aangetoond dat 120 ml sap van bepaalde goji-bessen ( Lycium barbarum-bes ) de slaap verbeteren. Gedroogde goji-bessen bevatten geen melatonine meer.
35. Mosterdzaad
Mosterdzaad is rijk aan melatonine. Ook (gebroken) lijnzaad, zonnebloempitten, venkelzaad en groene kardemom bevatten relatief veel van dit slaaphormoon.

Natuurlijke slaaptips met eten en drinken

36.Amandelen eten
Amandelen zijn rijk aan magnesium. Dit mineraal is nodig voor de kwaliteit van de slaap.
37.Eet een beetje honing
Honing kan wonderen verrichten. Om te kunnen slapen hebben de hersenen energie nodig. Deze is te verkrijgen uit honing. Honing verhoogt de insulinewaarde. Hierdoor val je makkelijker in slaap.
38.Drink warme melk met een anijsblokje
Sommige mensen hebben er baat bij om voor het slapengaan een kop warme melk met anijs te drinken.
39.Uien in melk
Kook 2 uien in wat melk en drink dit vlak voor het slapengaan.
40.Appelazijn met honing
Meng twee el appelazijn met 2 tl honing in een glas warm water. Drink dit in kleine slokjes op voor het naar bed gaan.

Kruidige en geurige tips om in slaap te vallen. Kruiden als natuurlijk slaapmiddel

41.Lavendelolie druppelen
Doe een paar druppels lavendolie op de polsen en slapen. Dit werkt rustgevend.
42.Salie olie
Een paar druppels salie olie helpt om sneller in slaap te vallen.
43.Salie en heilig hout branden.
Reinig de slaapkamer een uur voor het slapengaan met door heilig hout en witte salie te branden.
c8d4f999c7268f1da6e3489cbfa93347_medium.44. Hopbellen
Leg hopbellen onder je hoofdkussen. Door de geur zul je slaperig worden.
45.Gedroogde lavendel
Doe gedroogde lavendel in een katoenen zakje en naai deze dicht. Voor het slapengaan in het zakje knijpen. Wrijf met het lavendelzakje over je hoofdkussen en leg het zakje er vervolgens onder.

 

Aromatherapie om lekker te slapen.

Geuren kunnen er ook voor zorgen dat we lekker kunnen slapen. Door middel van aromatherapie kun je jou en je slaapkamer op een slaapverwekkend geurtje trakteren. De essentiële oliën kunnen worden verdampt; je kunt er een (warm) voetenbad mee nemen of het op je huid smeren. In het laatste geval wel mengen met een basisolie zoals bijvoorbeeld amandelolie. (10ml amandelolie en 2 druppels van een essentiële olie.

46.Essentiële olie lavendel
Lekker slapen op de geur van lavendel
47.Essentiële olie sandelhout
Sandelhout wordt al eeuwen geassocieerd met meditatie, energie en vitaliteit.
48.Lekker slapen op ylang ylang aroma
Ylang heeft een dubbele slaapverwekkende werking. Enerzijds is het een afrodisiacum maar anderzijds een kalmeringsmiddel. Als je na de seks niet in slaap kunt vallen (seks werkt slaapbevorderend ;-) ) dan kun je altijd nog een paar druppels olie in een verdamper doen.
49.Essentiële olie van mandarijn
De mandarijn is een gezond stuk fruit en is tevens nog een natuurlijk slaapmiddel ook. In de schil van alle citrusvruchten zit een essentiële olie. Deze komt vrij als je de schil van een mandarijn dubbel vouwt en in de schil knijpt. Het is deze olie waaraan de rustgevende kwaliteiten toegedicht worden.
50.Essentiële olie van sinaasappel
Ook de olie van de sinaasappel is een natuurlijk slaapmiddel
5e43d4733dd0ddd802e622b25f0fef96_medium.51.Essentiële olie van ho-hout
Dit is een regulerende en kalmerende olie.
52.Essentiële olie van vetiver
Vetiver olie heeft een sterk kalmerende werking.
53.Essentiële olie van ceder
Cederhout olie is een sterk aardende olie met een verzachtende en tevens zuiverende werking. De olie kalmeert en verdiept de ademhaling.
54.Essentiële olie van bergamot.
Door de geur van deze olie slaap je rustiger en dieper en ben je beter tegen stress bestand.

Bovenstaande geuren zijn ook met elkaar te mengen.

Superfood als natuurlijk slaapmiddel

55.Maca
Macapoeder (afkomstig van een knolgewas) heeft anti-depressieve eigenschappen en onder stressvolle omstandigheden wordt evenwicht in het lichaam bevordert. Stressgevoeligheid wordt verminderd waardoor je gemakkelijker kunt inslapen en doorslapen. Het is wel oppassen met maca want het geeft ook veel energie. Niet in de avond innemen dus.
56.Himalayazout
Als er een verminderde hoeveelheid natuurlijk natrium in het bloed aanwezig is, slapen mensen minder regelmatig en worden ze vaker wakker. Door het tekort aan natrium is er verhoogde activiteit in het sympathische zenuwstelsel. Himalayazout is de meest gezonde bron van natuurlijk natrium.
57.Lecithine Granulaat
Lecithine Granulaat ondersteunt en reguleert op krachtige wijze onze nachtrust en is enorm belangrijk voor een gezond bioritme en dus ook slaappatroon.
8733a43ba2f615838a8038763abda7db_medium.58.Rauwe cacao
Comfort food rauwe cacao is bij uitstek geschikt voor mensen die te maken hebben met fysieke en mentale stress en inspanning. Door rauwe cacao kun je je weer ontspannen na heftige inspanning. Cacao bevat veel magnesium wat een belangrijke voedingstof is voor onze hersenen en lichaam om te kunnen ontspannen. Hiernaast bevat rauwe cacao nog een aantal andere stofjes die helpen onze hersenen te ontspannen, tryptofaan en serotonine.
59.Macuna Pruriens
Macuna Prurien heeft een positieve invloed op het herstel van ons natuurlijke slaappatroon. Dit superfood bevat serotonine, en serotonine wat op zijn beurt weer nodig voor de aanmaak van melatonine.

Huis-tuin-en keukentips om beter te slapen

60.-Ontspan
Probeer te ontspannen door yoga
61.Luister een ASMR video
Dit is heel rustgevend.
62. Gentle Whispering ASMR
Laat je hier in slaap fluisteren.
63. ASMR
of hier
64. Sleepy time (ASMR)
Laat je hier in slaap wiegen
Ieder heeft zo zijn eigen methoden. ASMR is niets voor mij want ik word persoonlijk helemaal gestressed van die zogenaamde kalmerende stemmen. 
65.Lees een boek.
Je hersenen zijn niet te druk bezig tijdens het lezen van een boek. Hierdoor zul je minder piekeren omdat je wordt afgeleid door het boek. Je kunt hierdoor ontspannen in slaap vallen.
66.Knuffelen
Van knuffelen wordt je rustig en val je makkelijker in slaap.
67.Zing voor jezelf
Zing eens een liedje voor je zelf. Dit werkt kalmerend.
68. Meditatie
Probeer jezelf te ontspannen door meditatie
69.Mobiel en computer uit
2 uur voor het slapengaan niet meer kijken naar je gsm/computer. Dit licht zorgt namelijk voor een waakmodus.
70.Je wilt slapen? Hou je ogen open!
Het klinkt een beetje dubbel, maar het werkt bij sommige mensen. Hou als je in bed ligt je ogen zo
71.Relaxed naar bed gaan
Om lekker te slapen kun je maar beter relaxed naar bed gaan. Zorg dat je in de avond dus voldoende ontspant.
72.Druivensuiker met water
Druivensuiker met water zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt.
73.Slaap je lichaam in slaap
Laat je voeten in slaap vallen. Vertel ze dat ze moeten gaan slapen! Ga zo langzaam omhoog naar je kuiten, knieën en bovenbenen. Vermoedelijk zul je je buik niet eens halen.
74.Span en ontspan
Ga plat op je rug liggen span je lichaam aan en laat weer los. Doe dit 10/20 keer; ben je nog niet Moe? Ga dan door geef niet op.
75.Je kunt niet slapen? Ga uit bed!
Als je maar blijft woelen kun je het best uit bed gaan. Laat de lichten zoveel mogelijk uit, want anders wordt je te wakker. Ga in de badkamer op de koude vloer staan (mensen met vloerverwarming hebben pech) en maak je oorlelletjes goed nat. Niet afdrogen en weer naar bed.
73cece0a7896d32b6b3422beb75d785bd_medium.6.Warme melk met honing
Drink een kopje warme melk met honing voor het slapen gaan.
77.Doosjes thee in de slaapkamer
Zet een paar doosjes (slaap)thee in je slaapkamer. Door de geur zul je rustiger worden waardoor je sneller de slaap zult vatten.
78.Luisterboek
Zet een luisterboek op en speel die af als je in bed ligt om te gaan slapen. Door dat gepraat aan je hoofd hoor je je eigen gedachten niet meer. Gen gepieker meer, dus lekker slapen.
79.Huppel je moe
Huppel 5 minuten op 1 been. Als het even kan in de buitenlucht.
80.Terug naar toen-sprookjes
Ga in gedachten terug naar de tijd dat je nog een sprookje voorgelezen kreeg door je moeder voor het slapengaan.
81.Ventileer de slaapkamer
Slaap met raam op een kiertje
82.In een koele slaapkamer slaap je beter
Een koele ruimte werkt slaapbevorderend.
83.Slow down
Doe geen actieve dingen meer voor het slapen gaan. Bereid je lichaam en geest voor voor een rustgevende slaap.
84.Het mysterie van het oneindigheidsteken
Leg een koperen 8 onder je bed.
85.Een glas water. Je hoeft het niet leeg te drinken..
Als je je vinger in een glas water doet en vervolgens gaat slapen val je sneller in slaap. 
86.Maak je hoofd leeg
Maak je hoofd helemaal leeg door met dichte ogen een witte cirkel te visualiseren.
87.Slaapbol
Neem een knop van de klaproos en doe deze onder je kussen. Je zult heerlijk slapen.
88.Focus op één punt
Ga in je bed liggen en kijk naar 1 bepaald punt rond je bed blijf er naar kijken en focus je er, op waarschijnlijk val je na 5 tot 10 minuten vanzelf in slaap.
89.Sport overdag
Een actieve levensstijl bevordert een goede nachtrust.
90.Pik daglicht mee!
Zorg er overdag voor dat je voldoende daglicht krijgt en beperk zoals al eerder gezegd kunstlicht in de avond. Het daglicht van overdag heeft werkt ook in op het lichaam en zorgt voor een correcte melatonine-aanmaak.

Thee als natuurlijk slaapmiddel

91. valeriaanthee
Het meest bekende kruid voor de slaap is wel valeriaan. Dit kruid werd dan ook al in de 5de eeuw voor Christus gebruikt.(Vooral door vrouwen). Extracten van valeriaan kunnen effectief zijn bij slapeloosheid en werkt tegen depressieve klachten. Valeriaan kun je kopen in de vorm van tabletten en tinctuur of als thee
92. Rooibosthee
Neem elke avond voor je na bed gaat een lekker warm kopje rooibos thee. Dit werkt rustgevend en kalmerend.
93.Kamillethee
Kamille kalmeert de maag, de hersenen en de spijsvertering. Hierdoor wordt de slaap bevorderd.
94.Citroenmelissethee
Melissa officinalis is een vaste plant die tot de lipbloemenfamilie behoort. De plant ruikt enigszins naar citroen.Citroenmelisse heeft een kalmerende werking waardoor je sneller in slaap zult komen.
95.Passiebloemthee
Passiebloemthee heeft een behoorlijke sterke geur en smaak en werkt sterk kalmerend en slaapverwekkend.
96.Sleepy time Celestial seasonings
Sleepytime extra van Celestial seasonings is een lekkere thee die slaapbevorderend werkt. De thee bevat kamille, groene munt, West-Indisch citroengras, meidoorn, tiliabloemen, oranjebloesem en valeriaan
97.Tension tamer Celstial seasonings
Tension tamer Celstial seasonings is een rustgevende thee en vermindert spanningen. Ideaal voor het slapengaan.
98.Pepermuntthee
Pepermunt heeft een kalmerende werking waardoor je lekker snel in slaap valt.
99.Gemberthee
Gemberthee bevordert de slaap.
100.Bananenthee van Luus
f85db7e2c73aaec1d18f356d46d43552_medium.
Bananenthee van Luus is wel één van de betere slaaptheetjes. Het recept is simpel. Snijdt de kontjes van de banaan af en maak hier en daar een insnede op de banaan. Zet een pan water op met daarin een banaan met schil en al (van biologische oorsprong).

Breng het aan de kook en laat dit 10 minuten doorkoken.

Doe dan een kaneelstokje in de thee, wat geraspte verse gember en wat munt.

Laat even doorkoken en de slaapthee is klaar. Giet door een theezeef in een mok. Suiker of honing toevoegen is niet nodig.

Slaap lekker!

15/10/2017 15:38

Reacties (11) 

04/11/2017 18:49
Wat een tips! Wel een artikel dat je niet voor het slapen moet lezen, want dan lig je de hele nacht te piekeren wat je het beste kunt doen.
20/10/2017 03:09
Mooie tips deze sla ik op ;-)
18/10/2017 13:06
Wat een geweldige verzameling tips heb je hier bij elkaar gezet. Daar zit altijd wel iets tussen dat aanspreekt (gelukkig ben ik zelf een goeie slaper, maar ik ken mensen die heel blij zullen zijn met zoveel tips)
16/10/2017 12:45
Slapen is voor mij ook iets wat heel moeilijk is. simpelweg omdat ik ook gewoon nooit moe ben. je hebt een hoop tips bij elkaar gespaard hier. die van de banaan koken heb ik eerder gehoord en ga die binnenkort eens proberen, hopelijk dat ik dan ga slapen.
16/10/2017 12:44
Je hebt er heel wat werk van gemaakt. Bij mij werkt alleen een rubberen hamertje...
16/10/2017 10:46
Ik pas een groot aantal van je tips toe, maar tot op heden met zeer wisselend succes. Ik ga het lijstje eens afwerken om te kijken wat wellicht de gouden tip voor mij is!
16/10/2017 06:16
Wat een mooie slaaptips! Er zitten heel wat bij, die ik eens ga uitproberen.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert