Verminderde mobiliteit

Door Zeewoldenaar gepubliceerd in Gezondheid

De belangrijkste oorzaak voor het minder bewegen in huis is de angst om te vallen. Hierdoor worden bepaalde taken zoals tuinieren, schoonmaken en dergelijke vermeden.

 

                                               1ee074f6d3374184203afd7f6770fa1c_1396284

 

Minder bewegen heeft als gevolg dat de conditie achteruit gaat, en de kans om te vallen en zich ernstig te bezeren vergroot.

Top 5 van de meest risicovolle activiteiten:

1.Opstaan uit bed, stoel of bad
2.Trap
3.Fietsen
4.Wandelen op een oneffen ondergrond
5.Uitvoeren van huishoudelijke taken

Valangst

Valangst zorgt ervoor dat een aantal activiteiten niet meer uitgevoerd worden. Hoewel deze activiteiten nog perfect uitgevoerd kunnen worden. Gevolg: fysieke activiteiten, zoals traplopen, wandelen, tuinieren, worden vermeden.

Nochtans zijn deze noodzakelijk voor een goede conditie en de motorische behendigheid. Zonder fysieke activiteit worden de gewrichten stram en neemt de spiermassa af. Hierdoor neemt het risico op vallen en zwaardere kwetsuren toe.

Valpreventie

Er wordt steeds meer aandacht besteed aan valpreventie: het voorkomen van vallen bij senioren.

Enkele van de meest voorkomende problemen en hoe ze kunnen vermeden worden:

Duizeligheid bij het snel opstaan
Oorzaak is een kortdurende te lage bloeddruk. Hierdoor krijgen de hersenen gedurende een korte periode te weinig zuurstof.

Hoe kan je dit vermijden?

◦Voer enkele bewegingen uit voor je rechtkomt (bv enkels en polsen draaien).
◦Sta traag op uit een zetel of stoel.
◦Blijf ’s ochtends bij het opstaan eerst even op de rand van het bed zitten. Beweeg je benen totdat je voelt dat je hoofd niet meer draait.
◦Plaats het hoofdeinde van het bed wat hoger dan het voeteinde.
◦Adem een aantal keer rustig in en uit. Plaatst beide voeten op de grond en kom langzaam recht.
◦Vermijd bruuske bewegingen, zeker op oneffen ondergrond
•Vallen door verminderd zicht

Een verminderd dieptezicht en het minder goed waarnemen van contrasten vergroten het risico op vallen. Bovendien dragen veel ouderen geen bril op maat of is de glazensterkte in jaren niet meer aangepast. Deze problemen kunnen voorkomen worden door een regelmatig bezoek aan de oogarts.
 

Verzwakt evenwicht


Bij 10-15% van de valpartijen zijn verminderd evenwichtsgevoel en moeilijkheden bij het stappen de oorzaak.

Hoe kan je dit voorkomen?

Blijven bewegen

Blijven bewegen is de boodschap. Een oefenprogramma door een kinesitherapeut met het accent op spierversterkende en evenwichtoefeningen is een goed idee. Ouderen die wel nog een goede conditie hebben, wordt aangeraden 2 -3 keer per week te sporten.

Ideale sporten

Ideaal zijn zwemmen, wandelen, aquagym, tuinieren en fietsen.
Ook Tai Chi is een goede oplossing. Temeer deze “gevechtsport” de gewrichten soepel houdt en veel aandacht besteedt aan het evenwichtsgevoel.

                                                          1ee074f6d3374184203afd7f6770fa1c_1396284
Enkele tips die kunnen helpen

•Zet de telefoon op een centrale plaats in je woning. Liefst niet te hoog.
•Voorzie twee of meer telefoontoestellen op verschillende plaatsen in het huis.
•Schaf een alarmzender aan, die je op je draagt.
•Spreek af met vrienden of buren om elkaar in het oog te houden – bv om elkaar dagelijks te contacten.
•Zorg ervoor dat de trap goed verlicht is.
•Aan de trap is één leuning onmisbaar en zijn twee leuningen ideaal.
•Bekleed de naakte treden met een antisliplaag.
•Zorg voor een goed onderscheid tussen de laatste trede en de vloer (bv een gekleurde strip.
•Laat niets slingeren op de trap.
•Haal losliggende snoeren weg.
•Kleef opkrullende en losliggende tapijten vast aan de vloer. Geef ze een antisliplaag of leg ze zodanig dat ze niet kunnen opkrullen.
•Ruim de keuken meteen op en reinig de vloer regelmatig.
•Laat niks op de vloer slingeren.
•Voorzie een antislipvloer.
•Draai stevig schoeisel met antsliplaag.
•Voorzie antislipmatten in de badkamer.
•Laat stevige handgrepen aan de wanden bevestigen.
•Gebruik een plastiek stoel in het bad of de douche als neerzitten en rechtstaan moeilijk wordt.
•Een goede verlichting is essentieel: zorg voor een gelijkmatige, niet verblindende verlichting in heel het huis.
•Besteed aandacht aan de verlichting tussen de trap, slaap- en badkamer. Die worden vaak gebruikt ’s nachts.
•Voorkomen is beter dan genezen: laat u bijstaan door technische hulpmiddelen, zoals bijvoorbeeld een trap- of huislift.

En als het helemaal niet gaat, kunt je ook bepaalde instellingen benaderen die je kunnen helpen.

Deze intellingen zijn bijna in alle gemeentes beschikbaar.

Permanente thuiszorg

Thuiszorg

08/09/2017 18:49

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert