10 manieren om de bloedsuikerspiegel op peil te houden

Door WorldTraveler gepubliceerd in Gezondheid en fitness

Het verlagen van je bloedsuikerspiegel is belangrijk om prediabetes, diabetes, insulineresistentie en overgewicht te voorkomen. Het verlagen van je bloedsuiker  houdt je gezond vitaal en sterk.

Hoe werkt het? Je eet iets en vervolgens gaan de maag en darmen het voedsel afbreken in glucose. Lichaamscellen hebben glucose nodig voor energie, maar cellen hebben ook insuline nodig om glucose te kunnen gebruiken, dat maakt de alvleesklier aan als reactie op glucose. Het lichaam kan echter resistent worden tegen insuline onder bepaalde omstandigheden, met name overtollig vet. Hierdoor blijft het glucose in het bloed en gaat de alvleesklier nog meer insuline aanmaken. Uiteindelijk raakt de alvleesklier uitgeput, heel erg uitgeput en uiteindelijk geeft het orgaan het op. Op dat moment wordt prediabetes diabetes.

Glucosespiegel op evenwicht houden kan ook helpen bij het verliezen van gewicht, omdat een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) eetbuien veroorzaakt, waardoor het glucosespiegel weer zal stijgen. Het lichaam zal het hoge gehalte aan bloedsuiker opslaan als vet.

Met een paar trucjes achter de hand kun je eenvoudig je bloedsuikerspiegel evenwichtig houden en beheersen en zo ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.

Koop een Glucose Monitor

Weet jij wat een normaal bloedsuikerspiegel voor jou lichaam is? Hieronder een paar gemiddelden:
Voor het ontbijt moet het niveau tussen de 80 en 120 liggen.
Voor alle maaltijden: tussen de 80 en 120.
Twee uur na het eten: 170 of minder.
Voordat je naar bed gaat: tussen de 100 en 140.
Tijdens het vasten: tussen de 70 en 100.

Hyperglykemie versus Hypoglykemie

Hoge bloedsuikerspiegel heet hyperglykemie en een lage bloedsuikespiegel heet hypoglykemie. Glucosespiegels zijn hoog als ze boven de 110 mg/dl zijn in de ochtend. Je kunt een eenvoudig apparaatje kopen om je bloedsuiker te controleren en uit te vinden wat de invloed is van bepaalde soorten voeding. Naast dat een hoog bloedsuikerspiegel je licht in je hoofd maakt, kan het ook slecht zijn voor veel organen.

Hypergelykemie kan schade aanrichten aan bloedvaten naar vitale organen, waardoor het risico van hart- en vaatzieken, beroertes, nieraandoeningen, problemen met het gezichtsvermogen, en zenuwproblemen toeneemt.

Tip 1: Gebruik je spieren om glucose te verbranden

Als Amerikanen de grootste eters van de wereld zijn, dan zijn spieren wat betreft glucose gelijkwaardig. Fysiek actief worden is een van de makkelijkste manier op glucose te gebruiken en het lichaam te dwingen te vechten tegen insulineresistentie. Doe ongeveer 20 tot 30 minuten per dag intensieve oefeningen, om optimaal te presteren. Zumba is bijvoorbeeld een geweldig programma voor mensen die uit vorm zijn.

Tip 2: Eet kleine hoeveelheden verspreidt over de weg

Het lichaam kan veel beter omgaan met kleinere hoeveelheden voedsel, verdeelt over de dag. Het is makkelijker voor de darmen, alvleesklier en de spijsverteringsenzymen. Afhankelijk van je calorie-inname kun je per dag 4 tot 6 maaltijden eten, bestaande uit 400 tot 600 calorieën per keer. Ga ook meer water drinken. Chronisch uitgedroogd zijn is zwaar voor het bloed, de drager van bloedsuikerspiegel en insuline.

Tip 3: Kom van je buikvet af

Buikvet verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en insulineresistentie. Het is vooral moeilijk om buikvet kwijt te raken voor vrouwen in de menopauze jaren. Insulineresistentie betekent dat het bloedsuiker in het bloed blijft in plaats van dat het gebruikt wordt door weefselcellen.

Buikvet kan drastisch toenemen als gevolg van acute en chronische stress door het vrijkomen van het hormoon cortisol uit de bijnieren.  Oefening helpt stress te verminderen, evenals massage, meditatie, yoga en ontspannende baden. De aanbevolen taille voor mannen is minder dan 40 centimeter en minder dan 35 centimeter voor vrouwen.

Tip 4: De kracht van goed voedsel: Chia zaden

Het volgende recept is een fantastische manier om de dag te beginnen. Chia zaden zijn super goed voedsel als het aankomt op gezondheidsvoordelen. Het zal je bloedsuikerspiegel balanceren en er voor zorgen dat het minder schommelt gedurende de dag. Chia is rijk aan vezels, eiwitten, borium en magnesium. Het zorgt er ook voor dat je afvalt, en heeft een positief effect op de schildklier, en het maag darmstelstel. Je kunt twee eetlepels Chia in een smoothie gooien, of het volgende recept gebruiken. Het is een fantastisch begin van de dag en binnen enkele minuten bereid. Chia zaden zijn geurloos en hebben geen smaak dus voor noten en gedroogde vruchten toe om het een goede smaak te geven.

Giet ongeveer een half kopje kokend water over twee eetlepels Chia zaden en 2 eetlepers Hennep zaden en laat het ongeveer 3-4 minuten rusten. Voeg 1 theelepel kokosolie, kokos, rauwe noten zoals cashewnoten, gedroogd fruit, yoghurt en vers fruit toe.

Tip 5: Eet voedsel met een laag gehalte aan glucose

De glykemischd index (GI) is een numeriek systeem om te meten hoe snel een koolhydraat het bloedsuikerlevel verhooft, hoe hoger het getal hoe hoger de bloedsuiker reactie. Laag GI voedsel veroorzaakt een kleine schommeling, terwijl hoog GI voedsel een grote verhoging veroorzaakt.

Tip 6: Eet de juiste suikers

Geraffineerde suiker en maïs siroop verhogen drastisch het bloedsuikerspiegel, waardoor de alvleesklier enorme hoeveelheden insuline afscheidt. De insuline zorgt ervoor dat het suiker snel wordt afgebroken en opgeslagen als vet, waardoor de bloedsuikerspiegel drastisch daalt. Uiteindelijk kan de alvleesklier geen insuline meer aanmaken (diabetes) of wordt het lichaam insulineresistent. Lees voedseletiketten van levensmiddelen, aan veel voedingsmiddelen zijn suikers en siroop toegevoegd. Hoe minder het voedsel verwerkt is hoe beter. Er zijn zoetstoffen die beter gebruikt kunnen worden zoals stevia, agave en xylitol.

Tip 7: Voedselcombinaties die bloedsuikerspiegel kan verlagen

Voedingsmiddelen die snel de bloedsuikerspiegel verhogen zijn geraffineerde voedingsmiddelen, zoals witte suiker en bloem. Al het voedsel dat snel omgezet wordt in glucose zorgt voor een snelle plotselinge verhoging. Eet voedsel dat rijk is aan vezels, waaronder appels, havermout, hele ongeraffineerde granen, groenten, noten en zaden. Als je de zoete lekkernijen niet kan weerstaan eet het dan tezamen met kaas of een hardgekookt ei. Het eiwit zal de afbraak van koolhydraten in glucose vertragen. Niet aanbevolen om iedere dag te doen, maar het kan helpen als je toch ooit de fout in gaat.

Metabolisch Syndroom en hoe het zich verhoudt tot het bloedsuiker

Het metabolisch syndroom is een voorloper van insulineresistentie. Er is al veel geschreven over cholesterol en het effect daarvan op bloedvaten, als bepaalde cholesterol te hoog is terwijl anderen te laag zijn. HDL is het goede cholesterol en triglycerides zijn slecht.

Een te hoog gehalte aan cholesterol, de slechte soort, is een van de symptomen van het hebben van een metabolisch syndroom. Dit is de voorloper van hart- en vaatzieken ent al van andere problemen zoals diabetes.

Technisch gezien, zorgt het hebben van een goede cholesterol balans niet voor een lager bloedsuikergehalte. Het over het algemeen voor een betere gezondheid en een lagere kans op insulineresistentie.

De link tussen een hoge bloedsuikerspiegel en de schildklier

Er is een verband tussen de schildklier en de alvleesklier. Als de schildklier niet goed werkt, kan dat leiden tot een onbalans in de alvleesklier wat weer leidt tot insulineresistentie in het lichaam. Laat het nakijken en krijg je schildklier in balans. Vrouwen, naarmate ze ouder worden, lijken meer van hun schildklier vermogen te verliezen.

Tip 8: Supervoedsel: Kaneel en Salacia

Twee voedingssupplementen schijnen opvallend goed te werken voor het verbeteren van de bloedsuikerspiegel.

Salacia: Deze kruid uit India zorgt ervoor dat bloedsuikerspiegel en insulinespiegel in balans blijven en ondersteunt gezonden bloedeiwitten. Salacia bevat twee krachtige glucose remmers. Het effect is al 20 minuten na inname waar te nemen.

Kaneel: Deze heerlijk smakende kruid zorgt dat de bloedsuikerspiegel verlaagt en het cholesterolgehalte in balans komt. Het wordt aangeraden om 1 gram per dag in te nemen. Een overheerlijke manier om kaneel te nuttigen is om thee te maken met kaneelstokjes, kook 2 tot 3 kaneelstokjes in 4 kopjes water gedurende 20 minuten.

Tip 9: Supervoedsel: Zwarte komijnolie

Zwarte komijnolie, ook wel bekend als zwart zaad of zwarte sesam helpt het lichaam op verschillende manieren. Met diabetes zorgt deze olie ervoor dat de alvleesklier gezond blijft, het verlaagt insulineresistentie en verlaagt glucosespiegel. Diabetes is vaak niet de enige aandoening die iemand heeft, dit supplement helpt ook bij andere problemen, zoals huidaandoeningen wat secundaire gevolgen van diabetes zijn.

 

03/08/2017 14:41

Reacties (1) 

04/08/2017 07:24
Zitten goede tips bij. Maar bewegen is het allerbeste. Net als minder koolhydraten nuttigen door snoepjes, koekjes en alle producten met geraffineerde suiker te laten staan. Tevens minstens een liter groene thee per dag drinken om van het overgewicht af te komen...
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert