Macrobiotiek en beweging

Door AsmaysRecepten gepubliceerd in Asmay's Macrobiotiek

b053f0feb86cc12abf4950c6a3373c93.jpgDe macrobiotische leefwijze is er niet een, die alleen is beperkt tot een speciaal voedingspatroon. Hoewel voeding, als brandstof voor het lichaam, natuurlijk uitermate belangrijk is, heeft ook de leefstijl in het algemeen de aandacht.

Beweging

Beweging en bepaalde bewegingsoefeningen worden ook in de macrobiotiek gezien als essentieel voor een goede doorstroom van energie door het lichaam. Die vitale levensenergie, die via de ademhaling in het lichaam komt, is ook wel bekend als 'ki' (Japan), 'chi' (China) of 'prana' (India). Om de doorstroom van deze energie door het lichaam zo optimaal mogelijk te maken en daarna te houden, wordt regelmatig bewegen en/of het beoefenen van bepaalde bewegingsoefeningen aangeraden. Het gaat hierbij niet om rigoureuze trainingsschema's, gericht op uithoudingsvermogen en spierkracht, maar om redelijk eenvoudige oefeningen. Deze oefeningen zijn vooral bedoeld om onder andere de werking van hart en bloedvaten en van de stofwisseling te verbeteren. Hierdoor wordt de doorstroom van energie en dus de conditie van het hele lichaam verbeterd en niet alleen van bepaalde spiergroepen, zoals dat met een sportregime het geval kan zijn.

Wandelen in de buitenlucht

7e1766a13fc02f58d72db8f40a4185d2_medium.De eerste en meest simpele manier van bewegen, die wordt aangeraden, is die van doodgewoon wandelen. Minstens een wandeling van een half uur per dag en wel in de frisse buitenlucht, liefst in een rustige, natuurlijke omgeving, zoals bijvoorbeeld een park, bos, hei, wei of strand, als broodnodige beweging voor het lichaam en rust voor het hoofd. Het gaat hierbij dus niet om een half uur op een loopband in de sportschool, omdat je dan toch nog binnen en in een drukke omgeving (met meestal blèrende muziek) staat, waar lichaam en geest niet tot rust kunnen komen.

Bewegingsoefeningen voor binnen

Dan zijn er nog een aantal bewegingsoefeningen, die je (het liefst één keer per dag, elke dag, op een vast tijdstip) binnen kunt doen. De bewegingen zijn gebaseerd op de eeuwenoude traditie van do-in, een combinatie van rek- en strekoefeningen en zelf-massage, die wellicht ook bekend is vanuit de yogatraditie. De theorie achter deze do-in-oefeningen is om door het bewegen en strekken van de ledematen de levensenergie beter langs de energiebanen of meridianen van het lichaam te kunnen leiden. Het idee van de (14) meridianen, die van boven naar beneden over het lichaam lopen en die zowel alle interne organen als de externe ledematen omvatten, is afkomstig uit de Chinese klassieke acupunctuur. Volgens de oude Chinese geneeskunde hangt fysieke en geestelijke gezondheid in hoge mate af van de vrijheid en harmonie, waarmee de elektromagnetische levensenergie langs de meridianen van het lichaam stromen.

9957ad933d8a6857e2e430c6155ef182.jpgUit de werken van Michio Kushi (zie ook: Macrobiotisch eten: wat is dat precies?) heb ik een drietal oefeningen als voorbeeld genomen. Het rekken en strekken van deze oefeningen dien je te doen in overeenstemming met de souplesse van je lichaam; in het begin zal het rekken en buigen misschien nog niet zo ver gaan, maar dat is niet erg. Door regelmatig de oefeningen uit te voeren zal het lichaam vanzelf leniger worden. Hou elke positie één volle in- en uitademing vast, pauzeer een tiental seconden, herhaal de oefening dan, ongeveer 12 keer in totaal. Bij het wisselen van de ene oefening/lichaamsdeel naar de andere wordt een pauze van ongeveer 1 minuut in acht genomen.

Buigen van het bovenlichaam

Startpositie is rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen ineen gestrengeld achter de rug. Buig naar voren met de neus naar de knieën voor zover het gaat. Neem op het verste punt van rekken een volle ademteug en keer langzaam terug in de startpositie, pauzeer een tiental seconden. Herhaal de oefening nog 12 keer in totaal. Deze oefening stimuleert de meridianen van de longen en de dikke darm, die langs de buitenkant van de armen en handen lopen.

daee8f4f1b4799702cee248b0336b067_medium.

Afwisselend strekken van de benen

Startpositie is wijdbeens op de vloer zitten. Strek de armen en het bovenlichaam zover mogelijk naar de tenen van het rechterbeen, met het gezicht naar de knieën. Let wel: het been blijft ongebogen, rechtuit, met de achterkant van de knie op de grond liggen. Neem op het verste punt van rekken een volle ademteug en keer langzaam terug in de startpositie en pauzeer een tiental seconden. Herhaal de strekoefening nu naar de tenen van het linkerbeen. Wissel steeds af totdat je 6 strekoefeningen naar het rechterbeen en 6 naar het linkerbeen hebt gemaakt. Deze oefening stimuleert de meridianen van de lever en de galblaas. De levermeridiaan loopt aan de binnenkant van de benen naar het bovenlichaam, de galblaasmeridiaan loopt over de benen, het bovenlichaam, de armen en de schouders tot aan de slapen.

010bbc719a3a7cc8e16974c4a4457b69_medium.

Buigen van bovenlichaam en benen

Startpositie is wijdbeens op de vloer zitten, maar met de voetzolen tegen elkaar. Hou de voeten met de handen vast en buig langzaam met het bovenlichaam naar voren, met het gezicht richting de voeten. Neem op het verste punt van buigen een volle ademteug en keer langzaam naar de startpositie terug. Pauzeer enkele seconden en herhaal de oefening tot 12 keer in totaal. Deze oefening stimuleert het hart en de dunne darm. De hartmeridiaan loopt over de armen en eindigt in de oksel, de dunne darmmeridiaan loopt over de achterkant van de armen en eindigt in het gezicht.

044dd0232f36a758e717662c1b9fbd20_medium.

Leefstijl volgens de macrobiotiek

Daarnaast zijn er vanuit de macrobiotische leefwijze nog een aantal adviezen of suggesties voor een gezond en harmonieus leven, waarvan ik er hieronder een aantal noem.

Geest

  • 3b0516468f26b39aeb05d65647318e2f_medium.Positief beeld. Hou voor jezelf en anderen het beeld van leven in gezondheid, geluk en vrede vast.
  • Dankbaarheid. Bezie alles en iedereen met dankbaarheid. Geef ook dank (inwendig of hoorbaar) voor en na elke maaltijd.
  • Vriendelijkheid. Benader iedereen in je leefomgeving (familie, vrienden, kennissen, collega's, buren) zoveel mogelijk op een vriendelijke manier.
  • Zingen! Zing elke dag een vrolijk liedje en verbeter eenvoudig je stemming.

Rust, hygiëne, kleding

  • Probeer zoveel mogelijk te gaan slapen voor middernacht en sta vroeg op, bij voorkeur bij zonsopkomst.
  • Vermijd 70817d3e087ccaf6fbff67d371a710ec_medium.het nemen van een lang, heet bad of douche (tenzij je niet macrobiotisch, maar wel teveel zout en dierlijke voeding eet). Probeer zoveel mogelijk dagelijks je huid te scrubben of wrijven met een hete, vochtige handdoek, tot de huid rood wordt, het liefst bij het opstaan en bij het naar bed gaan.
  • Hou je huis en leefomgeving schoon en opgeruimd: een opgeruimd huis, een opgeruimde geest.
  • Vermijd het dragen van synthetische en wollen kleding direct op de huid, maar gebruik hiervoor het liefst katoen. Vermijd het dragen van veel en/of grote metalen sieraden.
  • Vermijd het gebruik van chemische, geparfumeerde cosmetica. Gebruik zoveel mogelijk organische producten.
  • Zorg voor een aantal groene planten in je leefomgeving om het zuurstofgehalte in huis te verhogen.

Apparatuur

  • f6e87ff5c111e493b78ac4fdab1bc155.jpgVermijd het koken in magnetrons, op elektrische, keramische of andere kookplaten, waarbij geen gebruik wordt gemaakt van open vuur. Gebruik bij voorkeur een gas- of houtvuur.
  • Probeer het dagelijks gebruik van apparatuur die kunstmatige elektromagnetische straling afgeven, zoals bijvoorbeeld televisies, computers, draadloze telefoons en mobieltjes, zoveel mogelijk te beperken.

 

ASMAY.

© 2013 Foto's: Asmay, Michio Kushi, Office.microsoft.com, Pixabay.com.

 

717c1470d98d7530661a63c7429ae3d2_medium.Zie ook:

Macrobiotisch-eten-hoe-doe-je-dat?

Macrobiotiek-enkele-filosofische-basisprincipes

Macrobiotiek-en-geneeskunde-(1)

Macrobiotiek-en-geneeskunde-(2)

Of lees verder via:

https://tallsay.com/asmaysrecepten of

https://asmaysrecepten.wordpress.com/ of

https://tallsay.com/asmay of

https://asmay.wordpress.com/

20/06/2017 05:55

Reacties (2) 

1
20/06/2017 06:29
Heel interessant. En die oefeningen lijken makkelijker dan ze zijn.
1
20/06/2017 06:27
Goed artikel, nuttige informatie in mooie aanvulling op deze reeks.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert