Thuis workout: snel vet verbranden op 5 minuten!

Door Belfort gepubliceerd in Sport

Snel vet verbranden, maar niet veel tijd en niet veel plaats? Dit is het artikel waar je naar op zoek was. Deze workout routine duurt 5 tot 6 minuten, en is vrij simpel voor jong en oud. Je kan deze routine natuurlijk ook meerdere keren na elkaar uitvoeren als je nog tijd en energie hebt. Het enige wat je nodig hebt is enkele vierkante metertjes ruimte en een klein opstapje zoals een bed of een lage tafel.

Oefening 1: Pompen (Push-ups)

We beginnen de routine met tien simpele push-ups. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden en zo diep mogelijk door je armen te gaan.

latest?cb=20141122161108

Oefening 2: Lunges

We gaan over naar lunges, 10 per been, dus in totaal 20 lunges.

new-lunges-02.jpg?itok=EHBlajl1

Oefening 3: Ellebogen naar knieën sit-ups

Over naar de buikspieren: je doet 20 sit-ups maar je moet telkens je knieën raken met je ellebogen. Elke keer afwisselen dus ook 10 per knie.

bootcamp-elbow-knee-crunch.jpg

Oefening 4: Op- en afstappen

Je zoekt een stevig object zoals een tafel, bed of stoel waar je makkelijk kan opstappen en afstappen. Je staat met één been vast op het opstapje en met het andere been stap je telkens op en af. Ook hiervan doe je er 20, eerst 10 met links, dan 10 met rechts.

abs_diet_stepup2_300x300.jpg

Oefening 5: Plank

Iedereen kent de plank, je spant je lichaam volledig op en probeert dit minstens een minuut vol te houden. Mensen die over geen al te beste conditie beschikken, kunnen beginnen met 20 of 30 seconden en proberen dit op te bouwen. Mensen met een goede conditie kunnen proberen dit anderhalve of twee minuten vol te houden.

plank1.jpg

Oefening 6: Jumping Jacks

Als afsluiter doen we 20 jumping jacks. Je gooit je armen zijwaarts in de lucht en springt met je benen open en dicht. Probeer dit zo intensief mogelijk te doen!

 

jumping-jack.jpg

17/05/2017 15:51

Reacties (1) 

1
17/05/2017 17:15
Goed artikel, stimuleert beweging en mogelijkheden te zien goed! Graag gelezen. Inspirerend!
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert