Hoe houden we ons lichaam jong?

Door Asmay gepubliceerd in Gezondheid en fitness

d4faa5616910e4a04a90265477c7e3e0_medium.Leeftijd wordt wel eens gezien als een relatief begrip. “Je bent zo jong als dat je je voelt”, wordt er vaak gezegd. Een optimistisch en actief mens – zo wordt geredeneerd – zal zich langer goed, gezond en dus ook jong voelen, dan de spreekwoordelijke pessimist. “Snelle veroudering is een kwestie van slechte genen”, is een andere kreet. Toch dekt dit zeker niet altijd de lading. Inmiddels is namelijk uit onderzoeken en studies gebleken, dat slechts 25% van voortijdige veroudering kan worden teruggekoppeld aan onze genen. De andere 75%? Die heeft te maken met onze leefstijl.

Hoe hou je ouderdom, ziekte en dood op afstand?

Vanuit de oudheid was men al naarstig op zoek naar die bepaalde mythische godendrank, het befaamde levenselixer of de illustere bron der jeugd, waardoor men – na een slok genomen te hebben – onsterfelijk kon worden respectievelijk voor eeuwig jong zou blijven. Geen van deze levensrekkende oplossingen zijn ooit in de menselijke geschiedenis gevonden.

c4cb2eae4368dbe3ed2bf2d539034aa8_medium.Wetenschappers uit de moderne tijd doen echter ook al vele jaren onderzoek naar het verschijnsel, waar wij allemaal een keer aan ten prooi vallen: ouderdom, ziekte en dood. Vooral de ontwikkeling van wat tegenwoordig ouderdomsziekten wordt genoemd (hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, dementie), wordt al decennia onderzocht. Maar waarom ontwikkelt de één zo’n ouderdomsziekte wel en de ander niet? Waarom lijkt de één veel langer jong te blijven dan de ander? En waarom leeft de één aanzienlijk langer dan de ander?

Kalenderleeftijd en biologische leeftijd

7bb2394b0e82dda592644904f529769f_medium.We kennen allemaal onze kalenderleeftijd, die wordt aangegeven door onze geboortedatum en die dus het aantal jaren telt dat wij al op aarde rondlopen. Maar er bestaat tegenwoordig ook zo iets als je biologische of lichaamsleeftijd. Dit is een meting van de ware biologische leeftijd van je lichaam, gebaseerd op gezondheid, leefstijl en fitheid. Deze biologische leeftijd kan lager, maar ook hoger liggen dan de betreffende kalenderleeftijd. Een hogere biologische leeftijd is dan vaak weer een opmaat voor het (te) vroeg ontwikkelen van ouderdomsziekten.

Hoe kun je eenvoudig je biologische leeftijd bepalen?

Om je lichaamsleeftijd te bepalen zijn er diverse korte enquêtes op het internet te vinden, die – na een waarheidsgetrouwe invulling – een ruwe indicatie kunnen geven van je ware biologische of lichaamsleeftijd.

Braziliaanse zittest

Een andere simpele methode is de zogenaamde Braziliaanse zittest. De test is de vinding van de Braziliaanse arts Claudio Gil Araujo, die de test eerst gebruikte bij atleten. Toen hij de test ook ging toepassen op zijn patiënten, met name de ouderen, viel hem op, dat velen de test niet konden volbrengen door gebrek aan spierkracht en aan evenwicht: twee typische symptomen die men aan ouderdom linkt. Araujo begon een onderzoek onder meer dan 2.000 patiënten in de leeftijd van 51 tot 80. Allen namen deel aan een bewegingsprogramma van een ziekenhuis in Rio de Janeiro, waaronder de befaamde zittest.

Hoe werkt de zittest?

  1. Draag comfortabele losse kleding en doe schoenen en sokken uit. Ga op een plek, waar je ruimte om je heen hebt, staan met gekruiste enkels.
  2. Laat jezelf dan in een zittende positie op de grond zakken, zonder daarbij je armen te gebruiken.
  3. Sta nu uit deze positie op, zonder je handen, armen, knieën of benen.

9838a326f6b93668b583959163e89053_medium.

Beide oefeningen – zowel zitten als opstaan – leveren elk maximaal 5 punten op, dus een maximale score bedraagt 10. Voor elke keer dat een hand of knie of ander deel van de ledematen is gebruikt wordt 1 punt afgetrokken. Voor verlies van evenwicht of voor wankelen/wiebelen wordt een ½ punt afgetrokken.

decdb16ad9b7425a4fd91273b46a2632_medium.

Araujo ontdekte, dat patiënten, die minder dan 8 punten op de zittest scoorden, een 2x hogere kans hadden om in de komende 6 jaar te sterven dan diegenen die een hogere score, boven de 8, haalden. Voor patiënten die minder dan 3 punten haalden zag het er nog somberder uit; zij hadden een 5x hogere kans in die periode van 6 jaar te overlijden. Om langer te kunnen leven, dient men dus letterlijk in beweging te komen om spierkracht en evenwicht zo veel mogelijk te behouden en/of te verbeteren.

Hoe houd je je lijf en leden jong en gezond?

Voedingspatroon – het beste dieet

Dat er vele voedingsmiddelen zijn, die slecht op onze gezondheid inwerken, is algemeen bekend. Alcohol, vet, suiker, suikerrijke producten, witte meelproducten, sterk bewerkte producten uit de voedingsindustrie, chemische toevoegingen enz. enz. enz. zijn ronduit af te raden; zij zorgen vaak voor overgewicht, waaruit dan weer andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes kunnen voortkomen. Maar ook een groot aantal dierlijke producten zou niet elke dag gegeten moeten worden; van rood vlees is inmiddels gevoeglijk bekend, dat het bijvoorbeeld darmkanker bevordert.

adfb980d2e3cb09d22d96d8b035382bb_medium.Voedingspatronen en diëten zijn er bij bosjes, maar welke is dan het beste voor het lichaam? Onderzoek aan de Universiteit van Los Angeles liet een opmerkelijke uitkomst zijn. Wetenschappers lieten een paar duizend mensen een eetdagboek bijhouden en onderzochten hen later uitgebreid. De ene helft van de testpersonen kwam uit Los Angeles, de andere uit het nabijgelegen plaatsje Loma Linda. In tegenstelling tot Los Angeles, telt Loma Linda een groot aantal hoogbejaarde mensen, die vrijwel allemaal nog in uitstekende gezondheid verkeren. Het geheim? De bevolking van Loma Linda eet (naar hun geloofsovertuiging) veganistisch. Veganisten mijden – in tegenstelling tot vegetariërs – elk dierlijk product (dus geen zuivel, eieren, kaas, honing, gelatine enz.). Genotsmiddelen, zoals bijvoorbeeld alcohol en tabak, hebben evenmin een plaats in een veganistisch voedingspatroon. De onderzoekers kwamen dan ook tot de conclusie dat het veganistische dieet het beste voedingspatroon was voor lichaam, gezondheid en een lang leven. (Op de 2e plaats kwam overigens het vegetarische dieet en op nummer 3 stond het Mediterrane dieet, ook goede opties.)

Wat doen dierlijke eiwitten met ons lichaam?

De reden voor een diervrij dieet is eigenlijk simpel. Als wij dierlijke eiwitten eten, krijgen we ook de natuurlijke groeihormonen die er in zitten binnen. Prima voor kinderen, maar als je volwassen en uitgegroeid bent, werken deze dierlijke groeihormonen averechts: zij bevorderen het verouderingsproces en bij sommige mensen verstoren zij ook nog de celdeling (met ontwikkeling van kanker tot gevolg). Hoe meer je dierlijke eiwitten vervangt door plantaardige, hoe langzamer het verouderingsproces dan ook zal verlopen.

Beweging – de beste beweegvorm

1a715fda6c1bf7efc2061a7d6f17bc40_medium.Alle vormen van beweging, van wandelen tot krachttraining, zorgen voor sterkere spieren en zijn dus goed voor het lichaam. Maar welke vorm van beweging is voor ouderen de beste? Een team van neurowetenschappers van de Ruhr-Universiteit in het Duitse Bochum deden een half jaar lang uitgebreide testen met een groep bejaarden van 60-94 jaar. Onderverdeeld in twee groepen deed men aan twee vormen van beweging, namelijk dansen en fietsen (hometrainer). Na zes maanden kon men alle resultaten naast elkaar leggen. Wat bleek? Waar alle ouderen door de beweging zeker 5% verbetering van hun spierkracht vertoonden, had de groep, die wekelijks danste, de spieren in dezelfde periode met maar liefst 15% versterkt. Echter, ook de motoriek en het evenwicht van de dansers was aanzienlijk verbeterd. Voor een goede gezondheid en een lang leven blijkt dansen als beweging dus bijzonder effectief te zijn.

Stress – zorg voor ontspanning en tijd voor jezelf

a4b82498bdf10368fc3e00ef45f720fd_medium.Een sterke verouderingsfactor wordt gevormd door stress. Hoe meer druk, hoe meer zorgen, hoe meer haast, hoe minder tijd we hebben, des te sneller vindt het lichamelijke verouderingsproces plaats; zo is gebleken uit diverse studies door de jaren heen. Dit komt, omdat ons lichaam (namelijk de bijnierschors) in stresssituaties het zogenaamde ‘vecht-of-vlucht’ hormoon cortisol produceert. Voor een korte tijd werkt dit goed; het maakt lichaam en geest sterker en helderder. Wanneer de stress structureel is, blijft de cortisolproductie echter maar doorgaan. De aanvankelijke positieve werking van cortisol, keert zich dan tegen de lichaamscellen, waardoor deze laatste beschadigingen oplopen en dus sneller zullen verouderen.

d82bef612ad9ba88e3d08ab908d8282b_medium.Hoe kun je dit voorkomen? Wees bewust van je (te) drukke leven, probeer bezigheden te delegeren of af te stoten en neem regelmatig tijd voor jezelf. Goede ontspanningsmethoden zijn daarbij: beweging (zoals sport, joggen, yoga e.d.), meditatie en ‘me-time’ (voor hobby’s, sociale contacten e.d.).

Tot slot

Hoe je zelf tegenover ouderdom in het algemeen en je eigen leeftijd in het bijzonder staat, is eveneens belangrijk. Met een positieve houding, die de (komende) ouderdom eerder omarmt dan vreest, leef je volgens wetenschappelijke studies gemiddeld 7 jaar langer.

 

ASMAY.

© 2016 Foto's: Office.microsoft.com, Pixabay.com.

 

f760486a8dc59388aa0a95ba5a8bd3ee_medium.Zie ook:

Hoe-houden-we-onze-hersens-jong?

De-zoektocht-naar-het-eeuwige-leven

Leven-met-een-prehistorisch-lichaam-in-de-moderne-tijd

Nooit-meer-grijze-haren-kan-dat-wel?

Gedachtenkracht-het-placebo-en-het-nocebo-effect

Of lees verder via:

https://tallsay.com/asmay of

https://asmay.wordpress.com/ of

https://tallsay.com/asmaysrecepten of

https://asmaysrecepten.wordpress.com/

15/12/2016 07:37

Reacties (3) 

1
15/12/2016 08:40
Goed artikel! Heel informatief.
1
15/12/2016 08:33
Nog maar eens de bevestiging hoe belangrijk beweging voor ons en ons lichaam is, van jong tot oud.
1
15/12/2016 08:28
Voorlopig nog geen probleem met die oefening, maar ik zal ijverig blijven oefenen.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert