Wat gaan we doen na feestdagen of vakantie, lijnen of vasten?

Door Asmay gepubliceerd in Gezondheid en fitness

fa535356b2c7744fd52d705952a7b484_medium.Waar de decembermaand wordt gekenmerkt door de feestdagen met (veel) lekker eten en drinken, gaat het in de maand januari vooral om het kwijtraken van al die extra aangesnoepte pondjes. Eén van de meest genoemde goede voornemens voor het nieuwe jaar is altijd weer: gewichtsverlies, door vooral minder te eten en meer te bewegen. Vanaf 1 januari wordt je dan ook overspoeld met reclames van dieetproducten, dieetclubs en sportscholen, die allemaal inhaken op de genoten overdaad van de feestdagen. Wat er in december aankomt, moet er immers in januari weer af. Zodat iedereen weer slank de zomer in kan gaan. Maar dan die zomer: met barbecues, terrasjes pakken en ijsjes eten. In september zitten we weer in hetzelfde schuitje, want voordat de feestdagen komen, moeten toch eerst die vakantiekilo's er eigenlijk nog af.

Welke manieren zijn er om gewicht te verliezen?

Gewicht verliezen kan in principe op talloze manieren. Maar is het resultaat blijvend?

Diëten

03f8497f699bedc4edd8b92bfc0e3023_medium.Er zijn eindeloos veel soorten diëten, waarbij je calorieën telt, punten telt, vetten weglaat of juist toevoegt, koolhydraten weglaat of juist toevoegt, misschien alleen eiwitten toevoegt, voornamelijk maar één voedingsmiddel eet (brooddieet, bananendieet, vleesdieet, sherrydieet enz. enz. enz.) of op een andere manier je eetpatroon drastisch omgooit. Wanneer je je goed aan het bepaalde dieet houdt, zul je zeker een aantal kilo's afvallen. Over het algemeen geldt echter, hoe strikter of eenzijdiger het dieet, hoe korter je het kan en/of mag volhouden om geen gezondheidsproblemen te krijgen. Zodra je je gewone eetpatroon weer oppakt, vliegen de verloren gegane kilo's er meestal in korte tijd weer aan.

Afslankmiddelen

31080eb986948f423f6861e8589326db_medium.De hoeveelheid calorie-arme instantmaaltijden, pillen en poedertjes om te helpen afvallen is enorm. Het is een goedlopende tak van de voedings- en farmaceutische industrie, die elk jaar wereldwijd goed is voor een aantal miljarden Euro's.

Of het nu gaat om calorie-arme maaltijdvervangers, eetlust onderdrukkende of de stofwisseling verhogende middelen, ook hier geldt dat deze middelen niet onbeperkt kunnen of mogen worden gebruikt. Aan de ene kant zijn ze namelijk soms belastend voor inwendige organen (bijvoorbeeld maag, lever, nieren), aan de andere kant loop je anders teveel belangrijke voedingsstoffen mis (vooral de onontbeerlijke vitaminen en mineralen).

Sporten

19e0ae0c0fe2fd3103a6df88833e15c4_medium.Als je maar veel beweegt, dan verbrandt je je vetten wel op. Zo wordt althans meestal geredeneerd. Helaas is dit niet waar. Van veel beweging zal je conditie enorm verbeteren, je spieren sterk worden en je lijf er strakker uitzien. Van sporten alleen wordt je echter niet slank, zo blijkt uit diverse wetenschappelijke studies. Alleen in combinatie met een goed dieet zal veel bewegen en/of sporten zorgen voor gewichtsverlies. Echter, ook hier zit weer een addertje onder het gras: zodra je met één van beiden (of allebei) stopt, vliegen die vervelende extra pondjes er al snel weer aan.

Vasten

Als begrip kan 'vasten' meer dingen tegelijk betekenen. Het kan een periode aangeven, waarin men bijvoorbeeld geen vlees eet of genotsmiddelen (suiker, vet, alcohol, tabak enz.) gebruikt, maar het kan ook betekenen, dat men een bepaalde periode geen vast voedsel eet en zich beperkt tot vruchtensap, kruidenthee, bouillon en water. Vasten wordt wel gedaan vanuit religieus oogpunt (katholieke vastentijd, islamitische ramadan), maar ook om gezondheidsredenen. Door een poosje te vasten krijgt het lichaam de spijsvertering, de stofwisseling namelijk rust en kunnen hardnekkige afvalstoffen (slakken) uiteindelijk loskomen en worden verwijderd.

bdeb62c4802755ff563bf8e3617a5c50_medium.Een vastenperiode, sapkuur, reinigings- of ontslakkingskuur is best heftig (de vergelijking met een crashdieet komt daarbij in gedachten) en kan dan ook eigenlijk alleen door gezonde mensen worden ondergaan, het liefst onder begeleiding van een deskundige (natuur-) arts of diëtiste.

Het best kan een vastenkuur worden gestart met 2 of 3 voorbereidende dagen, waarin al heel weinig wordt gegeten en veel (water) wordt gedronken. Daarna volgen dan de werkelijke vastendagen, die kunnen uitlopen van enkele dagen tot enkele weken. Erna dienen weer 2 of 3 zogenaamde opbouwdagen te worden ingelast, waarin weer een weinig vast voedsel wordt gegeten. Een korte vastenperiode wordt ook wel eens gebruikt om een 'dood' punt in een vermageringsdieet, wanneer men niet verder afvalt,  te doorbreken. Vasten kun je echter – net zo min als een streng dieet – lang volhouden, omdat je dan toch teveel nuttige voedingsstoffen (zoals bijvoorbeeld eiwitten, vetten, vitaminen, vezels) gaat ontberen.

Toch is vasten niet voor iedereen weggelegd. Net als bij een streng dieet kan bij vasten hevige hoofdpijn optreden en/of een vieze smaak in de mond. Dit wordt veroorzaakt door het loskomen van afvalstoffen in het lichaam; door veel (water) te drinken kunnen deze afvalstoffen sneller uit het lichaam worden verwijderd, maar de klachten zullen zeker een aantal dagen aanhouden en niet iedereen heeft dat er voor over. Daarnaast is vasten voor mensen met een chronische ziekte en/of dagelijks gebruik van medicijnen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen in de groei in feite niet geschikt.

Voedingspatroon

08e723f925bf92c6f5c231adf62d5d51_medium.Het meest consistente middel om je gewicht te beheersen is natuurlijk een gematigd eetpatroon onder het motto: wat er niet aan komt, hoeft er ook niet af.

Links: voorbeeld van hoeveelheid voedingsmiddelen voor een gezond en evenwichtig dagmenu.

Matige hoeveelheden, gezonde voeding met ruim voldoende verse groente en fruit, gebruik van goede vetten, matig met suiker, verzadigde vetten, geraffineerd voedsel, vlees en vleesproducten, enfin, iedereen weet wel wat ik bedoel. Het grote voordeel van een goed voedingspatroon is wel, dat je het altijd, je hele leven lang, rustig kunt voortzetten.

Kun je bij een gematigd voedingspatroon dan nooit eens iets extra eten of snoepen? Jawel, maar dat beetje extra of die snoeperij dien je dan de volgende dag(en) te compenseren door iets minder te eten. Op die manier houdt je je voedselinname in balans. Het Voedingscentrum noemde dit ooit 'de balansdag'.

Kun je met een gematigd voedingspatroon eigenlijk afvallen? Ja, maar het zal over het algemeen heel langzaam gaan. Een lichaam went namelijk snel aan een verminderde voedseltoevoer en zal er dan zuiniger mee omspringen. Afvallen gaat vervolgens langzamer en langzamer of blijft af en toe een periode stilstaan. Indien je veel kilo's wilt/moet afvallen is een combinatie van een aangepast (strenger) dieet en beweging noodzakelijk. Wanneer je eenmaal op het gewenste gewicht bent, is een aangepast voedingspatroon ideaal om dat gewicht te behouden.

Tot slot

aee650327a9e269d2893f9d4cab9a833_medium.Hoeveel mensen (en hun kinderen) zullen er na de feestdagen of de zomervakantie met angst en beven weer op de weegschaal gaan staan? Hoeveel mensen zullen weer van alles proberen om toch voor de zomer weer goed voor de dag te kunnen komen in dunne en/of strakke kleding?

En hoeveel mensen geven het bij voorbaat al op om iets aan hun gewicht te doen?

Toch is dat laatste zeker niet verstandig, want als je niets aan je eetgewoonten doet, sluipen de kilo's er jaarlijks bij en word je dikker en dikker. 2 kilo per jaar zijn er al 10 in vijf jaar en 20 (!) in tien jaar.

Een idee: begin in januari eens met het weglaten van alle koekjes, snoepjes, chocola, snacks, frisdrank en alcohol. Haal bijvoorbeeld  ook eens een kwart van je maaltijden af (niet van fruit en groente!), maar drink minstens 1½ - 2 liter water per dag. Dit kun je onbeperkt maandenlang (of zolang je het nodig vindt) volhouden, ook in de zomer en tijdens de vakantie; je zal er niet van aankomen, maar langzaam maar zeker die paar ongewenste kilo's van afvallen en daarna op gewicht blijven. En dat is immers wat we willen.

 

ASMAY.

© 2015 Foto's: Office.microsoft.com, Pixabay, Wikimedia Commons.

 

1c4a70bd12b5194dfb8478f034a43bec_medium.Zie ook:

Strijd-van-de-dikmakers-suiker-versus-vet

Welke-zijn-het-slechtst-voor-ons-koolhydraten-of-vetten?

Het-beste-dieet-ter-wereld-aldus-Bitz-en-Astrup

Hoe-blijven-we-slank-tijdens-vakantie-of-feestdagen?-Een-paar-tips

Yoghurt-succesvol-in-de-strijd-tegen-overgewicht

Of lees verder via:

https://tallsay.com/asmay of

https://asmay.wordpress.com/ of

https://tallsay.com/asmaysrecepten of

https://asmaysrecepten.wordpress.com/

17/11/2016 06:47

Reacties (3) 

1
17/11/2016 08:10
Mooie tips.
1
17/11/2016 08:03
Gewoon, zoals normaal, met mate blijven eten en drinken, dan gaat het allemaal best goed.
1
17/11/2016 07:50
Oeps, het zit er allemaal weer aan te komen: de feestdagen en de extra kilootjes.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert