Waarom bewegen zo goed voor ons is

Door Asmay gepubliceerd in Gezondheid en fitness

fd1fba85191d02fd4f5900b406d7d908_medium.Ben je misschien niet zo sportief van aard? Liever met een goed boek op de bank of met een mooie dvd voor de televisie dan zwoegen in de sportschool? “Het leven is immers al zwaar en vermoeiend genoeg, zonder je nog eens uit de naad te moeten rennen op een sportveld.” Herken je je hierin?

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen

Voor veel mensen, jong en oud, zal dit zeer herkenbaar zijn, maar toch worden we door de medische wereld, de overheid en tegenwoordig ook door de media in kranten, tijdschriften en TV-afvalprogramma's en life style coaches steeds weer opnieuw gewezen op het belang van regelmatig bewegen voor onze gezondheid. Als standaard wordt gegeven om minimaal 30 minuten per dag achter elkaar te bewegen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen, te fietsen of te zwemmen. Helaas voor degenen die niet van beweging houden en hiervan ook niet willen weten, nogmaals helaas: ze hebben echt allemaal gelijk. Regelmatig bewegen is absoluut een vereiste voor een gezond functionerend lichaam.

606e66693363ea97d50964a437dfb740_medium.

Bewegen vroeger en nu

Het beweegpatroon van de gemiddelde moderne Westerse mens is schrikbarend veranderd en voornamelijk ingekrompen in vergelijking met dat van onze voorouders. Er is wat dat betreft tussen nu en ongeveer zo'n 75-100 jaar geleden heel veel veranderd en – wat beweging betreft – voor ons niet ten goede.

Onze voorouders verplaatsten zich voornamelijk lopend of hooguit op de fiets. Werken bestond veelal uit (zwaar) lichamelijke arbeid en na een lange werkdag werden er vaak thuis nog klusjes gedaan of zelfs een moestuin bijgehouden. Tegenwoordig zit men in de auto, achter een bureau of computer en voor de televisie. En vergelijk ons huishoudelijk werk eens met dat van onze voormoeders: veger en blik in plaats van de stofzuiger, schrobben op de hand in een tobbe en het wasgoed op het bleekveld uitspreiden in plaats van een wasmachine/drogercombinatie. Misschien zelfs zelf brood bakken en zelf boter karnen. Om maar een paar dingen te noemen.…

Waarom dan toch dat blijven bewegen?

Een paar belangrijke lichamelijks redenen:

  • c6b8b9af4d34e95685e21062229a7f1a.jpgHet hart wordt sterker en pompt harder. De kans op hart- en vaataandoeningen (vooral op hartinfarcten) neemt af.
  • Beweging zorgt voor een lagere bloeddruk en een lagere hartslag.
  • Het aantal rode bloedlichaampjes neemt toe om de extra zuurstof te transporteren.
  • Er wordt meer zuurstof naar de lichaamscellen gebracht, waardoor de doorbloeding van het lichaam verbetert. De kans op spierstijfheid en spierverkramping neemt daardoor af, omdat melkzuurophopingen beter en sneller kunnen worden afgevoerd.
  • De longen werken beter door de extra rode bloedlichaampjes en de extra zuurstof.
  • De botten worden sterker door het belasten ervan.
  • De spieren worden sterker door de extra zuurstof en de betere doorbloeding. De lichaamshouding verbetert door de sterkere spieren.
  • Spieren en gewrichten doen minder pijn door de sterkere spieren.
  • In geval van diabetes wordt de glucose beter door de lichaamscellen opgenomen en hoeft daardoor vaak minder medicijnen en/of insuline te worden gebruikt.
3186c66c883caa3219b6eb48f91a9baf_medium.

Bewegen is ook goed voor de geest

Spanningen, zowel lichamelijk als geestelijk, kunnen beter worden losgelaten (stress release).

De stemming verbetert door beweging, omdat ontspanningsbevorderende hormonen (endorfinen) in de hersenen erdoor worden aangemaakt. Bij een (milde) depressie of burn-out wordt tegenwoordig vaker een 'loopplan' of 'wandeltherapie' voorgeschreven in plaats van antidepressiva, wat op zich natuurlijk een uitermate gezond alternatief voor farmaceutica is. Bewegen is dus goed voor zowel lichaam als geest.

Gewicht en bewegen

En tenslotte, als we willen afvallen en dan wel voor blijvend gewichtsverlies willen gaan, is meer bewegen onmisbaar: de stofwisseling gaat op een hoger pitje branden, omdat onder andere het aantal enzymen, nodig voor de verbranding van koolhydraten en vetten, door beweging toeneemt. De spieren worden sterker en verbranden meer voedingsstoffen, zodat er minder (tot niets) overblijft om als ongewenste vetreserve te worden afgezet. Om overtollig vet sneller te verbranden is overigens (extra) zuurstof nodig en dit wordt verkregen door (extra) te bewegen. Bij bewegen om af te vallen moet dan ook zeker gedacht worden aan tenminste 60 minuten per dag – dat is minstens tweemaal de aan iedereen aanbevolen, normale hoeveelheid dagelijkse beweging –, achter elkaar en dan in een gematigd intensief tempo (bijvoorbeeld niet wandelen, maar doorlopen, verder kun je ook fietsen, zwemmen of een matig intensieve sport beoefenen).

Huishoudelijk werk  als beweging

372a1e9de3bc8156f5b8e7befbdf2e1d_medium.Hoewel ons huishouden veel minder intensief is dan vroeger, toen men nog niet de beschikking had over al de huishoudelijke apparaten, die wij vandaag de dag kennen, blijven bepaalde werkzaamheden nog intensief om te doen.

In Groot-Brittannië is in 2015 door enkele wetenschappers een test gedaan naar de hoeveelheid calorieën, die worden verbrand wanneer je eens flink je huis schoonmaakt. In de test werden enkele echtparen naar of de sportschool of naar de stofzuiger en de sopemmer verwezen om daarmee tenminste 2 uur achter elkaar mee bezig te zien. Vooraf en achteraf werd bloed afgenomen, gewogen en gemeten om te zien hoe groot de verschillen zouden zijn.

De sportschoolkandidaten werden gedurende de 2 uren vol onder handen genomen door een personal trainer, de huishoudkandidaten moesten in dezelfde tijd hun huis schoonmaken, dat wil zeggen overal stoffen en stofzuigen, keuken, badkamer en toilet schoonmaken en dweilen.

De resultaten waren verbluffend! Het huishoudelijke werk zorgde voor een hogere calorieverbranding dan de sportschool. Wil je geld in je portemonnee houden, een schoon huis hebben, goed bewegen en wellicht nog een beetje afvallen? Maak dan regelmatig je huis schoon.

131fec858f7c748e3f704a29f36d7a4f.jpgWellicht een hondje voor de dagelijkse dosis lichaamsbeweging?

Hondenbezitters, die hun trouwe viervoeter dagelijks een aantal keren uitlaten, hebben hierdoor een voordeel, mits zij tijdens dat uitlaten een stevig rondje lopen. Alleen van huis naar het dichtstbijzijnde grasveld en weer terug is voor wat beweging betreft uiteraard onvoldoende, voor zowel de hond als voor de hondenbezitter. Hondenbezitters beschikken al wel over een vast ritme van bewegen door er dagelijks een aantal keren (liefst 4 à 5 maal) op uit te gaan. Wellicht is het een suggestie voor mensen, die wel over voldoende dierenliefde en vrije tijd beschikken, maar een probleem hebben met het zich zetten tot regelmatig bewegen. Kijk bijvoorbeeld eens in het plaatselijke asiel, wordt er misschien vrijwilliger om de honden daar uit te laten, samen met andere asielvrijwilligers, of ga eens proef wandelen met een uitverkoren dier; misschien bevalt het je beter dan je ooit had gedacht. Het is enerzijds een stuk prettiger om met een doel te lopen en anderzijds is het gezelliger om met een dier te lopen dan in je eentje. Hoe dan ook, een wandelgenoot vinden in het plaatselijke asiel is zo gek nog niet; de honden zullen je er in ieder geval dankbaar om zijn.

 

ASMAY.

© 2012 Foto's: Office.microsoft.com.

 

1c4a70bd12b5194dfb8478f034a43bec_medium.Zie ook:

Gedachtenkracht-het-placebo-en-het-nocebo-effect

Goed-en-gezond-nieuws-over-havermout-pasta-en-de-barbecue

Hart-en-vaatziekten-symptomen-verschillen-bij-man-en-vrouw

Over-gewicht-vederlicht-of-zwaargewicht?

Over-gewicht-super-diëten-en-het-jojo-effect

Of lees verder via:

https://tallsay.com/asmay of

https://asmay.wordpress.com/ of

https://tallsay.com/asmaysrecepten of

https://asmaysrecepten.wordpress.com/

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.
05/07/2016 11:28

Reacties (3) 

1
05/07/2016 12:45
Opmerkelijk! Ik ben geen fan van huishoudelijke klussen, maar als je het als een 'work-out' beschouwt, is het misschien toch zo gek nog niet.
1
05/07/2016 12:29
Interessant artikel. Wellicht een goed alternatief voor de sportschool om het huis elke week eens even goed schoon te maken.
1
05/07/2016 12:13
Mooi idee om een asielhond als wandelmaatje te nemen.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden. Tallsay.com is onderdeel van Plazilla Ltd.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert