Bodybuilding en fitness: spiermassa

Door Sensei gepubliceerd.

Bodybuilding is een kunst. Het duurt vele jaren vooraleer je merkbaar resultaat kan boeken, maar uiteindelijk zul je resultaat boeken. Met genoeg volharding en discipline zul je mooie resultaten boeken. Bodybuilding is niet gemakkelijk, het is een sport die door alle leeftijden beoefent kan worden. Je kunt ook zelf bepalen hoever je gaat, met behulp van een aantal vuistregels kun je heel ver komen. Het is vooral een kwestie van discipline. Als je jezelf kunt motiveren en er plezier in hebt, is het ook veel gemakkelijk vol te houden.

Spiermassa aangroeien bij bodybuilding

Spiermassa is niet gemakkelijk, het is een heel langzaam proces waar heel veel discipline en aandacht voor nodig is. Om merkbaar resultaat te boeken steunt bodybuilding op 3 grote peilers:

d3de915f2dff7c51e1ab25d3d4e39981_1350797

Voeding bij bodybuilding

Voedings is bij verre het belangrijkste onderdeel bij krachttraining en bodybuilding. Als je voeding niet in orde is, dan heeft het geen zin dat je traint en zul je geen merkbaar resultaat boeken. Als je maximale spiermassa wilt bereiken is het van belangarrow-10x10.png dat je voeding 100% in orde is. Er zijn 3 grote asepcten waar men rekening meee moet houden wat betreft de voeding in bodybuilding. Het aantal maaltijden dat 5 tot 7 bedraagt per dag. Een evenredige verdeling van het aantal eiwitten over die maaltijden en minsten 30 gram eiwitten per maaltijd. Tenslotte is het belangrijk dat je eiwitinname hoog is en tegelijkertijd je calorie inname laag is.

TrainingĀ bij bodybuilding

Training is een ander pijler waar bodybuilding op steunt. Alle 3 pijlers zijn even belangrijk en steunen op mekaar. Als er 1 wegvalt of niet in orde is. Dan kun je geen maximale resultaten bereiken in bodybuilding. Bodybuilding heeft een gevarieerd en uitgebreid trainingschema nodig, waar bij alle spieren maximaal worden belast in een week en elke individuele spier minstens 48 uur rust heeft vooraleer men deze terug begint te trainen. Tenslotte isĀ  het belangrijk om te spier te schokeren en regelmatig van trainingschema te veranderen, zodat de spier niet went aan de belasting.

Rust bij bodybuilding

Rust is de 3de pijler waar bodybuilding op steunt. Zonder rust zullen de spieren niet optimaal groeien en in erge gevallen zal de spiermassa zelfs achteruit gaan. Het is daarombelangrijk dat elke persoon de rust neemt die hij of zij nodig heeft. Nog belangrijker is de getrainde spier zelf laten rusten voor minstens 48 uur. Dit omdat de spier nog volop aan het herstellen is. Als je dit proces onderbreekt, dan breekt de spier terug af en zul je de aangewonnen spiermassa terug verliezen. Je krijgt wel uithoudingsvermogen in de spier als je dit doet, maar je armen zullen niet de maximale spiermassa bereiken waar je als bodybuilder naar op zoek bent.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.
05/06/2016 21:08

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden. Tallsay.com is onderdeel van Plazilla Ltd.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert