Afvallen door je verbranding (metabolisme) te verhogen

Door Kirsti gepubliceerd in Gezondheid en fitness

Afvallen door je metabolisme (verbranding) te verhogen

Het helpt echt. Neem de tijd maar langzaam maar zeker gaat het er af.

Ik ben al 15 kg kwijt!

Iedereen die wil afvallen weet wel wat hij of zij moet laten staan. Moeilijker is het om te bedenken wat je wel kan eten. Dus eten we maar vaak zo min mogelijk. Dit houden we ongeveer een maand vol en meestal komen we nog aan ook.

Als je niet meer eet of lange periodes tussen de maaltijden laat ontstaan vertraag je je metabolisme (verbranding). De verbrandingssnelheid kan zelfs 10 tot 15% verminderen.

* Sla dus geen maaltijden over

Eet liever vaker
Als je 3 grote maaltijden per dag eet, dan wordt je stofwisseling getraind om te vertragen. In de uren tussen de maaltijden door gaat je lichaam op spaarstand. Bij de volgende grote maaltijd komen de calorieën extra hard aan. Het is beter om verdeeld over de dag meerdere kleine porties te eten. Zo houd je de verbranding goed op gang. Verschillende studies toonden ook aan dat mensen die gedurende de dag kleine porties eten, tijdens de hoofdmaaltijd minder eten.

Je kan zorgen dat je metabolisme verhoogt door

Bewegen

Zoals zoals fietsen, lopen of klimmen helpen om je metabolisme te verhogen tijdens het bewegen en nog uren daarna. Zelfs eenvoudige bewegingen zoals de trap nemen, het huis schoonmaken of tuinieren kunnen helpen je metabolisme te verhogen.

Voldoende Slaap

Te weinig slaap kan de manier waarop we koolhydraten verbranden aantasten dit kan leiden tot  een vertraagd metabolisme.

Minder Alcohol

Alcohol onderdrukt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je alcohol drinkt tijdens de maaltijd, je lichaam vet trager verbrandt dan normaal tijdens dezelfde maaltijd. Let dus op je alcoholgebruik.

Groene Thee

Een klein onderzoek liet zien dat groene thee blijkbaar het metabolisme verhoogt en de vetverbranding versnelt. Het calorieverlies was klein, zo'n zestig calorieën per dag.  Je kunt dus een klein beetje extra verbranden

Kalk

Calcium - kalk  - kan de verbranding in je lichaam beïnvloeden met maar drie tot vier porties magere melkproducten. De extra kalk in de cellen zorgde voor een verhoging van de vetverbranding.

Drink meer water

Je stofwisseling vertraagt al bij te weinig vocht in het lichaam. Zorg dus dat je genoeg water drinkt. Uit wetenschappelijk onderzoek kwam naar voren dat mensen die 8 glazen water per dag drinken, meer calorieën verbranden dan mensen die 4 glazen water per dag drinken. IJskoud water drinken helpt ook je stofwisseling licht te versnellen. Dit is niet aan te raden als je een gevoelige maag hebt.

Eet meer proteïnen


Je lichaam heeft 2 keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Proteïnen zitten in tofu, eiereren, vis, kip, mager varkens- of rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten.

Kruid je eten pittig


Chilipepers verhogen de stofwisseling met 20% gedurende een half uur na de maaltijd. Gekruid eten veroorzaakt dus geen spectaculaire en langdurige versnelling van je stofwisseling. Maar alle kleine beetjes kunnen helpen.  (denk aan Curry, sambal en andere pittige sauzen zoals mosterd deze stimuleren de stofwisseling)


Update

Na een jaar hou ik nog steeds rekening met mijn metabolisme. Ik ben uiteindelijk 20 kg afgevallen en hou het nog steeds op peil. Het kost me weinig moeite door wat van deze trucjes (want dat vind ik ze) toe te passen en vol te houden. Het valt mij op als ik weer wat aankom dit vaak te wijten is aan het feit dat ik die periode veel te weinig eet. Mijn stofwisseling weer wegzakt en ik de schade 's-avonds in ga halen door zoete of hartige snacks. Ik pak dan zo snel mogelijk mijn ritme weer op.

Ik hoop dat jullie wat aan mijn tips hebben en het ook een succesverhaal kan worden.

Heb je meer tips nodig over deze manier van afvallen dan zou dit boek aan kunnen schaffen. impression?p=1&s=21284&t=url&f=BAN&name=

8458575f16adba93dedf41b164c9a616_medium.

 

28/05/2016 08:34

Reacties (1) 

1
28/05/2016 09:50
Alcohol drink ik niet en groene thee heb ik een paar maanden terug leren drinken, zonder suiker natuurlijk, anders heeft het weinig zin.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert