Goed slapen - wat is de beste slaaphouding?

Door Giel Molenaar gepubliceerd.

Goed slapen is heel belangrijk, maar wat is nu de beste houding om te slapen?

Functie van slapen
Slapen is belangrijk voor het lichaam om te herstellen van gedane inspanningen van de dag. Als je niet goed slaapt verloopt dit herstel moeilijker en zul je je ‘s-ochtends eerder moe voelen. Slaapproblemen kunnen je functioneren belemmeren en daarom is het goed om te weten wat nu de beste houding tijdens de slaap.

slaaphoudingen

Slaaphoudingen
Er zijn verschillende manieren om te slapen. De één zweert bij slapen op de buik, terwijl de ander juist altijd op de zij ligt. De beste slaaphouding is da nook persoonsafhankelijk, maar er zijn bepaalde voor- en nadelen verbonden aan iedere slaaphouding.

Slapen op de rug
Slapen op je rug is eigenlijk van beste manier om te slapen. Dit komt doordat je rug op deze manier het beste kan herstellen van je inspanningen. Voordeel van slapen op je rug is ook dat je lichaamsgewicht goed verdeeld wordt over alle lichaamsdelen wat goed is voor je gewrichten. Bij het slapen op de rug krijgen alle organen ruimte om te ‘ademen’.

 

Nadeel van slapen op de rug is dat mensen die last hebben van snurken deze houding ook hiervoor erg geschikt is. Ook voor mensen die last hebben van snap-apneu is slapen op de rug geen goed idee.

 

Verder kun je bij het slapen op je rug je handen naast je of boven je hebben. Hierbij wordt slapen op je rug met de handen naast je algemeen beschouwd als de alllerbeste slaaphouding. Je armen boven je kan er voor zorgen schouders wat extra druk krijgen.

Slapen op de buik
Slapen op de buik is niet aan te bevelen doordat het nekpijn kan veroorzaken en de ademhaling kan bemoeilijken. Omdat je toch zult moeten ademen zul je je hoofd draaien wat ervoor zorgt dat er veel druk op je nek komt te liggen.  Ook is slapen op de buik voor de ingewanden het minst prettig omdat er druk op komt te staan. Voordeel van slapen op de buik kan zijn dat het snurken tegengaat.

Slapen op de zij – benen gebogen
Deze houding is het beste voor de spijsvertering. Het voorkomt namelijk oprispingen en maagzuur. Nadeel bij deze houding is dat er druk ligt op je gezicht en de arm waar je op rust.  Op je linker- dan wel je rechterzij slapen heeft overigens verschillende effecten. Op je rechterzijde slapen schijnt hartkwalen te kunnen verergeren en slapen op je linkerzijde kan dan weer extra druk geven op lever, longen en maag.

slaaphouding

Slapen op de zij – foetuspositie
Slapen op de zij met de knieën hoog is hetzelfde als de houding met de benen gebogen, maar verschilt van deze positive dat de foetuspositie nekpijn en hoofdpijn kan veroorzaken doordat je ruggengraat en je nek niet op één lijn liggen. Wel is een voordeel dat veel mensen zo makkelijk in slaap kan komen doordat het voor velen een natuurlijke positie is. Maar de houding is dus niet aan te bevelen.

En hoe slaap jij?
Maar liefst 60% van de mensen slaap op de zij. Maar 15% van de mensen ligt daadwerkelijk op de rug, terwijl de overige 15% op de buik slaapt.

Kies de houding waarbij je gewoon lekker slaapt
Ondanks dat bepaalde slaaphoudingen beter zijn dan de andere is het goed om te onthouden dat de beste slaaphouding voor jezelf nog altijd de houding is waarbij je je het prettigste voelt. Als het een uur duurt om in slaap te komen als je op je rug ligt, terwijl je op je buik binnen een minuut ligt te ronken is op je buik nog steeds beter dan op je rug.

Extra kussensteun
Onafhankelijk van hoe je zelf slaapt is het aan te bevelen om extra kussens te gebruiken bij het slapen om je lichaam te ondersteunen. Als je op je zij ligt is het raadzaam je rug extra te ondersteunen. Als je op je rug ligt kun je een kussen onder je knie doen voor extra steun en kun je eventueel beide handen ondersteuenen met een kussen. Als je op je buik ligt kun je een kussen onder je heup leggen voor extra ondersteuning

slaaphouding kussen

13/03/2016 22:36
Wil jij ook artikelen publiceren op Tallsay.com?

Tallsay is een leuke en makkelijke manier om verhalen, artikelen en recepten te publiceren. Publiceer vandaag nog jouw eerste artikel!

Aanmelden Over ons

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert