Slaapproblemen wat kun je er tegen doen

Door Pooky gepubliceerd in Gezondheid en fitness

744b6f3041002481659eb660d52cd35b_medium.We hebben allemaal weleens een keer dat het niet lukt om in slaap te komen. Maar als dit vaker voorkomt dan wordt het toch een klein beetje een probleem. Want als je s,nachts niet voldoende slaapt en uitrust ben je aan het eind van de dag moe en uitgeblust en doordat je dan weer te moe bent lukt het soms ook niet om in slaap te komen. Zo blijf je in een cirkel ronddraaien. Wat helpt bij slaapproblemen als schaapjes tellen alleen niet voldoende is?

Ik wil slapen

Uiteraard willen we allemaal goed slapen en uitgerust wakker worden. Heb je slaapproblemen dan kun je direct naar de huisarts gaan maar je kunt eerst zelf nog een aantal dingen uitproberen. Die  je kunnen helpen om gemakkelijker in slaap te komen.

Als eerste probeer altijd rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Zorg dat je slaapkamer niet te volstaat met allerlei spullen. zorg voor een prettige rusrtige sfeer. 

Laat je telefoon laptop IpaD beneden neem ze niet mee naar de slaapkamer en probeer een paar uur voor dat je gaat slapen er niet meer op te kijken. Zorg ervoor dat je een paar uur voor je gaat slapen alleen maar iets doet wat een ontspannen gevoel geeft. Yoga of meditatie kunnen daar ook bij helpen of en massage. maar luisteren naar muziek kan ook helpen om te ontspannen.a08b98ddc542747a27f13c4850eadf57_medium.

Ga s,avonds nog een lekkere wandeling maken. De buitenlucht en de beweging helpen ook vaak om beter en sneller in slaap te vallen. Zorg ook voor goede verduisterende raamdecoratie zoals rolgordijnen. Als het te licht is op de slaapkamer bijvoorbeeld als in de zomer al vroeg de zon gaat schijnen dan slaap je al korter als het dan s,avonds ook nog niet lukt om in slaap te komen heb je wel een hele korte nachtrust  rolluiken of verduisterende gordijnen kunnen daarbij helpen.

Drink niet teveel dranken met cafeine. Drink voor het slapen gaan liever een glas warme melk.

Probeer niet teveel te gaan liggen piekeren als je niet kunt slapen en kijk niet op de wekker maar blijf gewoon liggen en denk aan iets leuks. Je kunt bijvoorbeeld proberen te denken dat je op het strand ligt ergens waar het lekker warm is onder wuivenden palmbomen. Soms helpt dit ook om in slaap te komen.

 

Wat als deze tips niet helpen

Als deze tips niet werken dan kun je misschien beter even een afspraak maken bij de huisarts. Bespreek met hem of haar je slaapproblemen en wellicht kan hij of zij  je verder helpen.  744b6f3041002481659eb660d52cd35b_medium.

 

 

 

09/03/2016 09:26

Reacties (4) 

20/12/2018 10:40
Bedankt voor de informatie!
1
09/03/2016 11:43
Zet je TV op de slaapkamer aan en stel de looptijd in op een half uur max. Zoek dan een programma op met de doorlopende herhalingen van het laatste nieuws.
Probeer er naar te kijken en de ogen open te houden.
Ik val dan gegarandeerd binnen een half uur in slaap.
1
09/03/2016 11:25
Oh slaap altijd maar een uurtje of 4 hooguit 5 en mocht ik problemen hebben met slapen ... dan slaap ik er een nachtje over. -))
2
09/03/2016 09:46
Zorg dat je slaapkamer lekker fris en en donker genoeg. Maak je dagen vol genoeg zodat je ook echt moe bent 's avonds... Naar de dokter gaan om pilletjes is in veel gevallen onnodig.
U bent niet ingelogd. Wilt u nu inloggen of een account aanmaken?
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert