Roken en stoppen met roken. wat gebeurt er psychisch als je stopt met roken, maak een plan om te stoppen met roken

Door Twinkespark gepubliceerd.

Roken en stoppen met roken. Er zijn een aantal dingen die je over jezelf moet weten en begrijpen als je gaat stoppen met roken. Bijna iedere roker kom ooit tot het besef dat het misschien beter is om te stoppen met het gebruiken van tabak gerelateerde artikelen. Bij pogingen om te stoppen is er vaak sprake van terugval: Dat je toch weer in de vicieuze cirkel stapt. Wat gebeurt er geestelijk als je stopt met roken?

0971892e4440a22b812d649b7c4fdb3ac3Ryb2tlAls je regelmatige roker bent van dat lekkere sigaretje komt er een punt waarop je afhankelijk raakt, verslaafd raakt.

Je ontwikkeld gewoontes en roken hoort daarbij. Een peukie na het eten, een peukie bij de koffie...

Voor velen is het moeilijk om te stoppen. Daarom in dit artikel uitleg over de emotionele kant van het stoppen met roken.

Er wordt gekeken naar het afwegen, het doel, trek, valkuilen en motivatie.

 

Het roken levert je iets op. Voordelen van roken.

Iedere roker houdt het gebruik in stand door patronen te ontwikkelen: Vaste momenten of activiteiten waarbij je een sigaretje opsteekt. Het gebruik levert je iets op. Dat kan van alles zijn, zoals:

  • Gezelligheid9da23ab27b8170050f4f24548c3c5ac4YmxpamUg
  • Ontspanning
  • Vrije tijdsbesteding
  • Afleiding / onderdrukking
  • State of mind / fijn gevoel
  • Beloning

Het gebruik kan ook negatieve gevolgen hebben. Nadelen van roken

Aan alle voordelen zitten nadelen. Zo ook bij gebruik van tabak. Wanneer je regelmatig rookt:

  • Kost het al gauw aardig wat geld7a8c2320ac1accb4798ce8a9857e3f6dc3Ryb2tl
  • Zie je er moe uit en ben je ook vermoeider
  • Gaat je conditie achteruit
  • Wordt je huid grauw
  • Heb je minder proef- en reukvermogen
  • Ben je vaker ziek, klachten in de luchtwegen
  • Heb je grotere kans op hart- en vaatziekten
  • Heb je grotere kans op kanker

Afwegen

Het roken levert iets positiefs op, maar daar tegenover staan minstens net zoveel nadelen. Als je wilt gaan stoppen met roken zelf, zullen er ook voordelen en nadelen aan zijn. Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, het zal een heel andere draai aan je leven geven. Daarbij zal je ook echt positieve effecten ervaren!

d0812edf466bc20c650b452513b583e7c3Ryb2tl

Stoppen met roken?

Stoppen met roken is een grote en moeilijke stap voor iemand die regelmatig rookt. Er wordt vaak al langer over nagedacht. Dan kan je denken aan hoe moeilijk het is om te gaan stoppen, je kan verklaringen gaan zoeken en strategieën bedenken om te stoppen. Maar wat als je dan nog niet tot de stap komt om te stoppen? Of wat als je de grote stap steeds uitstelt?

Bedenk ook dat roken een effect heeft op je identiteit, de geestelijke gesteldheid, op het basisgevoel en op het verwerken van emoties en stress. Vaak is er simpelweg angst om te stoppen met roken. Dat is ook niet zo gek, omdat je ineens in dezelfde situaties géén peuk zal gaan roken.

Als je gaat stoppen met roken is het vooral nuttig om je af te vragen wat het roken jouw op dit moment in je leven oplevert. In welke situaties rook je en waarom rook je juist dan? Je hoeft er geen diepere betekenis achter je gebruik te zoeken, te wroeten in je verleden en verklaringen te hebben. Die vindt je misschien nooit. Als jij op dit moment je roken met bepaalde gedachtes en gewoontes in stand houdt, moet je juist daarnaar kijken.

9087b0efc7c7acd1ef7e153678809c77c3RtaWpu

Het plan voor als je gaat stoppen met roken

Maak een plan als je gaat stoppen met roken. Een plan helpt je om jezelf te begrijpen. Het ondersteunt je bij het stellen van doelen, bij het uitvoeren en het volhouden. Je kan dit plan ook gebruiken als je wilt minderen of afbouwen. Heb ik je interesse, lees dan verder. Als je er klaar voor bent, pak dan pen en papier. Het plan ziet er als volgt uit:

Stap 1. Inzicht in het gebruik

1. Vraag jezelf af op welke momenten je trek hebt:

Is dat ’s avonds, bij vrienden, bij stress... Hoe voel je je dan? Wat is je motief om een peuk op te steken? Hoeveel trek heb je dan? Je kan dit alles een periode bijhouden om hier meer inzicht in te krijgen.

 

2. Maak voor jezelf een overzicht.

e44e875c12109e4fa3716c05008048b2dm9vcmRl

3. Schrijf vanuit dit overzicht jouw motivatie om te stoppen, jouw doel!

Stap 2. Wat is het doel?

Het doel is natuurlijk dat je de positieve kant ervaart van het stoppen met roken. Maar om dat doel te bereiken is het wel zo handig om een plan zwart op wit te hebben. Een stok achter de deur.

 

Herken gedachtepatronen

Wanneer je het plan om te stoppen gaat uitvoeren, zal je merken dat er bepaalde gedachtepatronen ontstaan. Je kan jezelf proberen te overtuigen dat je best een peuk kan roken voor een keertje. Of je kan gaan bedenken dat het nu echt noodzakelijk is om te roken. Of dat je nu toch al een extra keer gerookt hebt, dus je kan er net zo goed nog een nemen... Dat zijn strategieën die ontstaan door trek.

1. Beschrijf welke gedachtepatronen bij jou een risico vormen.

2. Neem een standpunt in. Besluit vooraf al dat je niet gaat gebruiken, dat je ook door moet zetten als het moeilijk is.

Trek

Het gebruiken van tabak groeit uit tot een geestelijke en soms zelfs lichamelijk afhankelijkheid. Je kan de trek in je lichaam voelen. Je zal, zeker in het begin, veel met je gedachten bij die trek zitten. De één krijgt trek als hij tv kijkt, de ander wanneer het zonnetje schijnt. maar wat is trek?

 

Als je stopt met roken is trek vervelend, want je hebt een behoefte die niet vervuld kan worden. Je zal er af en toe gek van worden. Daar moet je doorheen. Ook hier kan je per situatie bijhouden om inzicht te krijgen in de trek. Hoe langer je gestopt bent, hoe minder last je hebt van trek.

 

Bedenk alternatieven

Hoe kan je het beste met trek omgaan? Muziek, een gesprek of activiteit? De één negeert het, de ander slaat zich er doorheen. De ene keer lukt het om afleiding te vinden en de andere keer voelt het kut.

1. Wat helpt jou als je trek hebt?

Ken je valkuilen

Zo zullen er situaties komen die extra moeilijk zijn doorheen te slaan. Na de eerste paar kritische dagen begin je voordelen te ervaren. Maar elke dag kan zo z’n obstakels hebben. Onthoudt: je doel is om te stoppen / minderen.

Sommigen zullen het moeilijk krijgen op feestjes, sommigen zullen willen roken als ze uit hun werk komen. Ken je valkuilen. Ken je gedachtepatronen. Stap niet terug in die vicieuze cirkel. Maak je een slippertje, pak dan het stoppen weer door. Je gaat geen spijt krijgen.

41de90c717ed710bbfc3e3a37b5f430ac3Ryb2tl

08/01/2016 16:10

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert