Ergonomie en rsi: wat is het eigenlijk?

Door Thalmaray gepubliceerd in Technologie

Ergonomie en RSI. Iedereen kan er last van hebben, maar wat is het nu eigenlijk ?

Wat is ergonomie?

Ergonomie betekent officieel “ de wetenschap waarbij men zich onder andere bezig houdt met de manier waarop computergebruikers hun apparaten bedienen. Hierbij wordt op een aantal fysieke aspecten zoals houding, stand van de armen en afstand tot het beeldscherm gelet. Deze zaken worden steeds belangrijker in verband met het steeds vaker voorkomen van de ziekte RSI (muis armen)”

Wat is RSI?

RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Vrij vertaald betekent dat ‘Herhaaldelijke verrekking (spieren) aan de letsels.' RSI wordt in de volksmond ook wel eens de ‘muis hand of ‘muisarm’ genoemd. Je kan aan een muisarm / muis hand lijden wanneer je niet ergonomisch genoeg bezig bent.

Hoe kan je RSI vermijden?

RSI ligt meestal aan de houding waarop je bezig bent. Maar ook betere apparatuur kan sommige RSI-problemen verhelpen. Neem genoeg afstand van je beeldscherm en neem om het uur een kwartiertje pauze. Wanneer je witte flitsen en/of slechter zicht waarneemt neem je best even contact op met je huisarts.

bb70ddc61b01fd8702c43b3e0d6db154.jpg

Last van een muisarm / muis hand ? Een ergonomische muis biedt de oplossing. Een ergonomische muis is tegenwoordig vlot verkrijgbaar, net zoals de hierboven afgebeelde Mionix Naos 3200 / 5000. Een ergonomische muis ligt bijzonder goed in de hand; maar het belangrijkste is dat alle vingers een plaatsje op de muis krijgen om te rusten. Bij quasi + 98 procent van de gevallen is dit niet zo. Ergonomische muizen maken echter hun opmars.

Ook je beeldscherm kan een groot verschil maken. CRT beeldschermen kunnen absoluut een boosdoener zijn. Het beste dat je kan nemen een FULL-LED (geen edge-LED) scherm, alhoewel het verschil tussen LCD en LED nogal verwaarloosbaar is.

e48aa892dc2e40b54613839baa841b10brim.jpg

Een tot nog toe onbekend product, maar zeker goed bedacht zijn de zogenaamde ‘gele brillen’. De hierboven afgebeelde GUNNAR OPTIKS Steelseries SCOPE bril vermindert de last rond je ogen tijdens het werken met een beeldscherm of computer. Mensen die veel uren doorbrengen achter een beeldscherm zullen dit product zeker en vast kunnen gebruiken.

De ergonomie-regels

  • Neem een goede houding aan, je rug moet grotendeels ondersteund worden, je schouders moeten ontspannen zijn, je mag geen druk op je dijen hebben.

  •  Verwissel regelmatig van stoel of zitplaats.

  •  Wanneer je met een toetsenbord werkt, gebruik dan de minst mogelijke krachtinspanning om de toetsen op je toetsenbord in te typen.

  •  Neem een neutrale positie aan, waarin je armen, polsen en handen in een rechte lijn zitten.

  •  Vermijd het rusten van lichaamsdelen op harde of scherpe materialen.

  •  Neem frequent kleine pauzes om je spieren te laten recupereren.

  • Geef je ogen ook een pauze door ze tijdelijk te sluiten, en het is best om veel te knipperen.

  • Gebruik de meest passende lichtintensiteit. Een hoge lichtintensiteit heb je niet nodig om een beeldscherm te kunnen lezen.

  •  Vermijd spiegelende oppervlakken door anti-spiegel laagjes aan te brengen op je ramen en eventueel op je beeldscherm(en).

  •  Kalibreer je beeldscherm tot het ideale licht- en contrast niveau, ga regelmatig langs bij de oogarts.

  •  Kuis het beeldscherm regelmatig.

  •  Zorg dat je in een kamer zit met een ideale temperatuur.

  •  Identificeer afleidende geluiden en ‘verberg’ die door middel van stille muziek of een stille ventilator.

  •  Vermijd stress door te plannen hoeveel je zal kunnen bereiken op één dag.

  •  Varieer in je manier van doen, in plaats van te mailen naar iemand kan je evengoed bellen.

  •  Vermijd langdurig herhaalde activiteiten.

  •  Organiseer je voorwerpen en je bureaublad om frustratie te vermijden.

  • Leg je voeten volledig plat op de grond.

  • Draag niet meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht op je rug, zoals een rugzak of boekentas bijvoorbeeld.

  • Stemherkenning's programmas zijn leuk, maar misschien niet zo handig.

  • Neem een stoel met een goede armsteun.

  • Wanneer je op een laptop werkt, schaf je toch best een ergonomische muis aan.

© Thalmaray - 2011.

 

impression?p=1&s=19569&t=url&f=BAN&name=

22/12/2015 18:15

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert