Hocus pocus Pilates en strak is je buik

Door Nonnie gepubliceerd in Gezondheid en fitness

Is jouw figuur ook een klein beetje uit vorm? Doe dan mee met Nonnie. Samen toveren we zo je zomerfiguur weer tevoorschijn.

Modderfiguur

89562dccfeb1d0394b9ae7e09544dc70bW9kZGVyDaar sta je dan in je volle winterglorie en de spiegel weigert glashard om je te vleien met haar reflectie. Zachte, warme truien hebben je de hele winter omhuld en eventuele weelderigheid met de mantel der liefde bedekt, maar nu zie je dat ook je lichaam haar maatregelen heeft genomen tegen de kou. Buiten stijgt het kwik, dus je behoefte aan welke vorm van isolatie dan ook neemt rap af. De truien en dikke vesten gaan de kast weer in en aarzelend kom je tevoorschijn, je huid bleek en een tikkeltje verlegen. Die fletse huid is nog tot daar aan toe, maar dat isolatiemateriaal, dat kan echt niet!

Tijd voor actie. Het goede nieuws is: er bestaat een toverspreuk: hocus, pocus, pilates en… het slechte nieuws is: de spreuk alleen is niet voldoende. Je zult er wel iets voor moeten doen. Dus wat denk je ervan? Wil je blijven zwelgen in zelfmedelijden en wanhoop of toch maar liever aan de slag? Kies je voor beweging? Zo mag ik het horen. Nou, daar gaan we dan.

12b668a1ada1828ba795332f419d4ef7dG92ZXJl

Pilates is het toverwoord

Pilates is genoemd naar de man die het heeft bedacht, Joseph H. Pilates. Hij was een ziekelijk kind en leed aan astma, gewrichtsreumatiek en rachitis, maar hij bleef niet bij de pakken neerzitten. Om zijn lichaam sterker te maken, beoefende hij allerlei sporten. Uiteindelijk heeft hij zijn eigen trainingsprogramma samengesteld en dat zijn levenlang beoefend. Daarmee is hij 87 jaar geworden.


Het resultaat

Pilates in zijn eigen woorden over het resultaat: ‘Na tien uur voelt u een verschil. Na twintig uur ziet u een verschil en na dertig uur heeft u een nieuw lichaam.’ En dat laatste, dat willen we. Weg met het vadsige winterlijf. En zomer, daar komen we aan!


De zes grondbeginselen

Concentratie: elke beweging wordt bewust uitgevoerd.
Ademhaling: terwijl de spieren worden gespannen en de spanning wordt vastgehouden, blijft de ademhaling ontspannen.
Beheersing: alle bewegingen worden vanuit het middelpunt van het lichaam gedaan en zijn ‘zacht’, dus zonder vaart of plotselinge rukken.
Centreren: het lichaamscentrum, wat Pilates de ‘powerhouse’ noemt, wordt met iedere oefening meer versterkt. De powerhouse is het gebied tussen bekken en borstkas. Door een actief powerhouse blijft de buik plat en wordt de wervelkolom beschermd.
Bewegingsstroom en precisie: door de bewegingen kalm, ontspannen en precies uit te voeren beoefen je Pilates optimaal.

c41fd3e412a2a91cec5154247328e5cf_medium.


Beginnen?

Het is handig om een matje te hebben, maar je zou de oefeningen ook bijvoorbeeld op bed kunnen uitvoeren of op een matras op de grond.


Oefening 1: rollen als een balletje

e8432fb72c61c9066957124e5a420a05UGlsYXRlRustig aan beginnen, we gaan eerst een beetje spelen en rollen als een bal. Ga zitten op de mat met de knieën licht gebogen. Leg je handpalmen onder je bovenbenen en til je voeten van de mat, waardoor je op je stuitbeen balanceert. Maak jezelf rond, trek je navel naar je wervelkolom, adem in en laat je achterover rollen. Dit klinkt heel makkelijk, maar let op: het moet een beheerste beweging zijn. Je zou elke wervel moeten voelen rollen over de mat. Adem uit en rol weer naar voren tot je terug bent in de uitgangspositie. Herhaal deze oefening zeven keer, terwijl je de spanning vasthoudt. Pas als je klaar bent, zet je je voeten weer op de mat en ontspan je je lichaam.
Deze oefening masseert spelenderwijs je wervelkolom, verbetert je balans en maakt je buikspieren sterker. Zorg wel dat je je buikspieren stevig aangespannen houdt tijdens de oefening.


Oefening 2: beencirkels

341f73f21eb3842764224578c161e2ccUGlsYXRlWat is Pilates toch lekker ontspannend, want bij de volgende oefening mag je weer lekker op je rug liggen. Lig je goed? Daar gaan we weer.
Laat je armen langs je lichaam rusten. Strek je hals uit en ontspan je schouders. Strek één been loodrecht omhoog en laat je andere been liggen. Beschrijf met het gestrekte been omhoog een cirkel in de lucht, terwijl je de heupen en de romp stil houdt. Span je buikspieren weer goed aan door de navel naar de wervelkolom te trekken en zorg dat je rug gedurende de hele oefening contact houdt met de grond. Na elke cirkel houd je het been even stil, waarna je een nieuwe cirkel kunt inzetten. Begin klein. Als je  verder gevorderd bent, kun je grotere cirkels maken. Vijf keer herhalen, dan de andere kant op draaien. Daarna wisselen van been, weer vijf keer linksom en dan vijf keer rechtsom.
Met deze oefening bevorder je de beweeglijkheid van het heupgewricht en werk je weer aan je powerhouse.


Oefening 3: de honderd

9827d2f97f0fa69a8515121d9ed791d3UGlsYXRlWat een activiteit; weer mag je op je rug gaan liggen met de armen losjes naast het lichaam. Trek je benen op en zet je voeten op de vloer. Til je hoofd op en trek je schouderbladen omhoog van de mat. Houd je ogen op je navel gericht. Trek nu je gestrekte benen omhoog en laat ze ongeveer 20 cm. boven de grond hangen (als je pas begint, mag je ook je knieën optrekken in een rechte hoek). Breng je armen met de handpalmen naar boven omhoog en maak tijdens het inademen vijf pompbewegingen naar boven. Bij het uitademen draai je de handpalmen naar beneden en pomp je vijf maal naar beneden. Wissel dit enkele malen af. Hoe vaak? Deze beweging heet de honderd. Meer zeg ik niet.
Deze oefening stabiliseert de hele romp en maakt de wervelkolom beweeglijker.

Elke ochtend en/of avond een paar minuutjes investeren, een beetje op je voeding letten en laat de zomer dan maar beginnen.

8d749ea54f6657b0396c204d3148da60Wm9tZXIu

 

Meer Nonnie?
http://www.nonniegelezen.nl

18/12/2015 10:51

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert