Planking voor een mooi en strak figuur.

Door Henie gepubliceerd in Sport

Wat is planking, hoe kun je met planking je figuur verfraaien, hoe kun je met planking je rugspieren versterken, hoe kun je met planking zorgen voor strakke billen, buik en heupen. Planking een eenvoudige effectieve manier om je lichaam in conditie te krijgen en te houden.

`                                      0aee3f528406087c5405ac2a58f066ad.jpg

                                       Dit is de manier om te planken.

Planking, de hype.

Planking, velen denken bij planking aan de internet hype. Bij die vorm van planking, ga je ergens liggen als een plank maakt hier een foto van en zet die foto op internet. Deze vorm van planking wordt in dit artikel niet behandeld.

                                 8aeb999d77126871a11e0d62775872b8.jpg

                                               De fietsplank :-)

Wat is planking.

Planking is een houding waarbij je met je ellebogen en je tenen op de grond staat, terwijl je lichaam kaarsrecht blijft. Het is een simpele, gemakkelijke maar effectieve methode.

  • Planking is een spel tussen je fysieke en mentale kracht.
  • Planking is een oefening die je lijf kan verfraaien.
  • Planking activeert meerdere spiergroepen, wat te denken van je buikspieren, rugspieren, je billen en je heupen.

Planking voor een mooi en strak figuur.

Voor een mooi een strak figuur planken. Eigenlijk op een vrij eenvoudige manier. Je hoeft niet naar de sportschool, je hebt geen speciale outfit nodig,. Het enige wat je nodig hebt is doorzettingsvermogen, een minuut of 5 per dag en een vloer waar je op kunt liggen.


Met een opbouwschema train je jezelf. Als je het schema ziet denk je dit gaat me nooit lukken. En het is ook echt niet eenvoudig, maar elke keer dat je de plank doet wordt je sterker. In eerste instantie is de planktijd 20 seconden. De eerste keer zijn die 20 seconden al lang. Later in het schema verbaas je jezelf dat je zomaar 90 seconden kan planken.

                    d2cbf1efcf2342a69b8ca2bc2f17a1d7.jpg

                                                  Plank schema.

Ben je in het begin vooral bezig met hoe plank ik, hoe houdt ik dit in vredesnaam vol, blijkt dat je verderop in het schema je gedachten vrij kunt maken en relaxt kunt liggen, je kunt focussen op je ademhaling en tegelijkertijd jezelf kunt motiveren om vol te houden. Dat is het moment dat de “strijd” die je leverde een spel wordt.

                                      2f9b53ad4cd57b6eabec3afbb794cbb5.jpg

Hoe doe je “De plank”.

  • Leun op je ellebogen en leg je onderarmen plat op de grond, maak vuisten van je handen
  • Je kunt je handen tegenelkaar aandoen
  • steun op je tenen en strek jezelf uit

                                            8077b0e02e676c0d49997edc2304c3b1.jpg

  • Zorg dat je je rug recht houdt, (denk er hierbij aan dat je zo recht ligt als een plank , je lichaam moet een rechte lijn vormen van de achterkant van je hoofd tot je hielen)
  • Span je buikspieren en knijp je bilspieren
  • Richt je ogen naar de grond, zorg dat je je billen niet optilt
  • Hou deze “plank” positie  vast volgens schema

                                            164fbf474f22c4a5113ef365f20eb9dc.jpg

 

Tip: kijk goed naar de afbeeldingen.

 

Veel succes en ik wens jullie dezelfde rust toe die het “Planken” mij gebracht heeft.

   cd3f1973b7d67e550ca1637a56c0bce1_medium.

                                            De badkuipplank :-).

 

@Henie.

15/12/2015 21:34

Reacties (4) 

17/12/2015 10:02
Duidelijke uitleg ;-)
1
15/12/2015 22:53
Oh ik heb het thuis wel eens geprobeerd, niet serieus maar ach waarom niet.
1
Henie tegen Candice
16/12/2015 16:28
Ik vind het heerlijk om te doen en het werkt echt!
Candice tegen Henie
16/12/2015 16:32
Ga het dit weekend doen. Doordeweeks ben ik al sportief genoeg.
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert