Natuurlijke tips om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Door Lucifall gepubliceerd in Gezondheid en fitness

09014aa70d6fed20140129cb79b974f9.jpg

Zoetigheden, we zijn er veelal dol op. Zoetigheid en zetmeel werden door onze voorouders gezien als een zeldzame delicatesse. Heden ten dage zien wij in onze Westerse samenleving dat men min of meer wordt opgevoed met een dieet van granen en andere soorten zetmeel en suikers.

Natuurlijke tips om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Zoetigheden, we zijn er veelal dol op. Zoetigheid en zetmeel werden door onze voorouders gezien als een zeldzame delicatesse. Heden ten dage zien wij in onze Westerse samenleving dat men min of meer wordt opgevoed met een dieet van granen en andere soorten zetmeel en suikers.

5785c3651a5d911fca2b311b48c0896dMDEuanBn

De meest eenvoudige aanpak om je respons te stabiliseren en bloedsuiker te verlagen wanneer je juist voedsel consumeert wat rijk is aan koolhydraten (Koolhydraten worden door ons lichaam omgezet in suiker)  is een aantal voedingsmiddelen toevoegen. Ook is het belangrijk om witte suiker uit uw voedingspatroon te schrappen.

'Om de witte suiker te vervangen in uw dieet kunt u in het artikel ' Top 10 natuurlijke zoetstoffen en alternatieven om suiker te vervangen' meer lezen.

 

De bloedsuikerspiegel

GI, de glykemische index
De glykemische index (GI) meet het effect van voedsel op de bloedsuikerspiegel.
Deze GI varieert op een schaal van 0 tot 100. Men spreekt over een lage GI waarde bij 55 en van een hoge GI waarde bij 70.

c3d96fbd5b1b45096ff04c04038fff5dMDIuanBnVoedingsmiddelen met een GI-waarde onder de 50.
Broccoli, paprika, komkommer, sla, tomaten, champignons, bijna alle fruitsoorten, volkoren spaghetti, volkoren macaroni en pinda's.
Voedsel met juist een hoge GI waarde (boven de 70) is: frites, gebakken aardappels, aardappelpuree, stokbrood, cornflakes, donuts en dadels.

GL, de glykemische lading

De bloedsuikerrespons kan ook op een andere manier gemeten worden. Dit kan met de zogeheten
'GL,'. De GL meet hoelang het voedsel suiker blijft afgeven aan het systeem. Voedsel met een hoge GI kan daardoor een lage GL hebben. Een voorbeeld hiervan is watermeloen.
Andere voedingswaren hebben weer een lage GI maar weer een hoge GL, zoals havermout.
Havermout heeft bijvoorbeeld de eigenschap dat zij gedurende een lange tijd suiker afgeeft.
Een GL van 20 of meer noemt men hoog en een GL van 10 of minder laag.
Levensmiddelen die een hoge GL waarde bevatten kunnen leiden tot ontstekingen. Het is dus aan te raden om voedsel te eten met een lage GL en een lage GI.

 

78af92f2de822f11d0ce3ab27432b09fMDAuanBn

Bij de GL 'de glykemische lading' zijn onderstaande waarden van toepassing.
Een lage GL lading hebben: Aardappelen 14; Mais 11,9; Watermeloen 6; Wortelen  4,1
Een hoge GL hebben: Glucose 100; Honing 60,8; Baguette 52,6; Volkoren cracker 49,5;Roggebrood 25,1.

 

 

8ad3c1db0f3411d9825cb088de789857MDMuanBn

Ook kun je je bloedsuikerspiegel op peil houden als je voedsel tot je neemt waar de GI en GL wel hoog zijn. Dit is mogelijk door het samen te eten met voedingsmiddelen, die de eigenschappen hebben de bloedsuikerspiegel juist te verlagen.

 

 

Citroen en de bloedsuikerspiegel

39b7baf48458f8e010d573d41bc1765c_medium.Gebruik veelvuldig citroen. Citroen bevat citroenzuur en dat helpt als een buffer voor de opname van suiker in het bloed. Daarnaast bevat citroen diverse mineralen en antioxidanten, die helpen de leverfunctie en de insulinesignalering te stabiliseren en te verbeteren. De vrucht verlaagt de bloedsuikerspiegel en helpt deze constant te houden.

Daarnaast is citroen volgens diverse dieetgoeroes een veilige en makkelijke manier om af te vallen en het lichaam tegelijkertijd een flinke reiniging te geven. Citroensap maakt het lichaam zo ook nog vrij van giftige afvalstoffen. De vrucht zit ook boordevol vitamine C. Citroen stimuleert verder nog het maagsap en door de aanwezige pectine geeft het een vol gevoel en doet hongergevoel verdwijnen.

264939da0c6ae8ee7e5fc5b434a4024eMDcuanBn

Citroen is wel erg zuur, dus hier een paar tips om het niet helemaal met een zuur gezicht naar binnen te hoeven werken:
-Gebruik citroen bijvoorbeeld als dressing op een groene salade. In combinatie met azijn en een klein beetje honing en mosterd maak je een super lekkere dressing.
-Verdun het met koud water en voeg eventueel (biologische en bij voorkeur Manukahoning) toe om de citroendrank wat zoeter te maken.
-Doe wat citroen bij het vruchtensap die je drinkt. Vruchtensap uit bijvoorbeeld de supermarkt is veelal behoorlijk aangezoet. Door citroen toe te voegen zorg je ervoor dat je suikerspiegel niet helemaal skyhigh gaat. Daarnaast kun je die zoete vruchtensappen op deze manier een lekkere frisse smaak geven. Samen met bijvoorbeeld perziksap smaakt het geweldig.
-Maak je eigen fruitcocktail als je sinaasappels uitperst door aan te lengen met citroen.
Als je bijvoorbeeld appel door je salade doet, knijp er wat citroen over uit. De appel kleurt dan ook niet bruin.
-Maak citroenthee van de thee die je zet, beetje bio- honing erbij en je krijgt een heerlijke verfrissende thee.

 

Appelciderazijn en de bloedsuikerspiegel


195f15384c2a79cedf293e4a847ce85cMDguanBnAzijnzuur vermindert de glykemische respons en opzienbarend ook want op een gemiddeld koolhydraatrijke maaltijd wordt deze respons maar liefst met 31 procent teruggebracht!


Er is zelfs middels onderzoek aangetoond dat een koolhydraatrijke maaltijd met een glykemische index van 100 werd teruggebracht naar 64.


Appelciderazijn levert ons welkome hulpstoffen als mineralen, enzymen en probiotica die de bloedsuikerrespons verbeteren.

 

 

Samenstelling van foute Biologische Appelciderazijn. AH:

2a7a58d6827356fd2aa1381c1e42c11eMDkuanBn

Het is ook oppassen met biologisch in de supermarkt. Bovenstaand etiket is afkomstig van een fles biologische appelciderazijn van de AH. Bij de allergie-informatie staat te lezen: bevat sulfiet. Sulfiet wordt gebruikt als conserveermiddel. Sulfiet (E220) kent echter een aantal nare bijwerkingen en is slecht voor mens en dier en overgevoeligheidsreacties vertonen. Bekende symptomen zijn: Problemen met de huid: opgezwollen lippen en tong, netelroos, eczeem , huidontsteking, jeuk, maag en darmen: overgeven, misselijkheid, diarree, opzettingen, buikkrampen, luchtwegen: strottenhoofd oedeem, neusverkoudheid, niezen, astma en hoesten.

 

Biologische appelciderazijn van de AH bevat sulfiet, dus koop deze maar niet! Koop de appelciderazijn dus bij de natuurwinkel!

909ba8dfdaa6ead78161b58f48b4dd12MTAuanBnAppelcider azijn kan overigens veel meer voor ons betekenen. Het zit boordevol vitaminen en mineralen. Het is goed voor huid en haar en de binnenkant van je lichaam.
Het smaakt vies, dus puur is het niet te nemen (wel als je het verwerkt in een salade)
je kunt eventueel een glas water nemen en hier wat van deze azijn doorheen mixen.

Voordelen van appelcider azijn:
Het is werkzaam tegen hoog cholesterol,allergie, sinus infecties, brandend maagzuur, keelpijn, flauwvallen, schimmelinfecties, hoge bloeddruk én breekt vet af. Je krijgt er zelfs zachtroze wangetjes van. Het werkt tegen verkoudheid, Astma, blaasontsteking, verstopping enz.

Samenstelling van appelciderazijn:
Potassium, calcium, magnesium, phosphoros, chlorine, sodium, sulfer, koper, ijzer, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Pro- vitamine, bèta caroteen, Vitamine P (bio- flavonoïden).


De bloedsuikerspiegel en gefermenteerd voedsel

e9dcae4d924ac8fff2334db6e5b99482MTEuanBnGefermenteerd voedsel bevat een natuurlijk zuur dat de opname van suiker door het bloed afremt. Tevens voorziet dit natuurlijk zuur ons lichaam van probiotica, enzymen en andere bioactieve voedingsstoffen die de bloedsuikerrespons weer verbeteren.
Gefermenteerd voedsel is bijvoorbeeld: kokosnoot zuurkool, kefir,  augurk en kimchi. Rauwe gefermenteerde zuivel omvat onder andere kefir, amasai, gefermenteerde wei en rauwmelkse kaas en yoghurt.

Het is ook mogelijk om zelf te fermenteren. Week een nachtlang havermout in water of yoghurt met een schep roggemeel. Het eenvoudige havermout heeft een positieve werking op de bloedsuikerspiegel. Meer hierover kunt u lezen in het artikel:'top 20 redenen om havermout te eten.'

Het aanvullen met gefermenteerde voedingsmiddelen aan ons voedingspatroon heeft nog meer voordelen voor onze gezondheid:
a869dd919b898affa2c1cb86e968ccd4MTIuanBn-Het kan helpen de cholesterolspiegels te verlagen
-Het versterkt ons immuunsysteem en spijsverteringssysteem en helpt tevens onze lichamen vechten tegen ziekten en deze te voorkomen
-Het verlaagt de bloedsuiker
Je krijgt er een betere darmflora  door (beter dan met probiotica)
-Draagt bij aan een betere flora in de mond
-Kan bijdragen het maagzuur te reguleren
-Helpt een lekkende darm te genezen
-Zorgt voor een betere opname van nutriënten.

Koop de genoemde gefermenteerde producten wel in de natuurwinkel of ga zelf bijvoorbeeld augurken en groente als witte kool fermenteren. In de gewone levensmiddelenindustrie hebben ze het fermentatieproces versneld tot een dergelijk tempo, wat het eten van deze producten juist weer ongezond maakt.

 

Kaneel en de bloedsuikerspiegel

Zullen onze voorouders het geweten hebben? Stoofperen werden indertijd veelvuldig geconsumeerd en werd immer bereid met een grote hoeveelheid kaneel. Moslims gebruiken kaneel bij praktisch ieder lamsvleesgerecht. (Kaneel op lamsvlees is echt lekker!) En appeltaart of appelmoes en rabarbermoes maakt men ook af met kaneel.
Kaneel heeft de goede eigenschap de spijsvertering te verbeteren evenals de gevoeligheid van insulinereceptoren. Enzymen kunnen hierdoor de insulinereceptoren niet deactiveren.
Kaneel bevat tevens een extreem krachtige antioxidant die helpt bij het voorkomen van  ontstekingen die celmembranen en insulinereceptoren beschadigen. Er zijn meerdere wetenschappelijke onderzoeken die de werking van kaneel bij Diabetes type 2 bevestigen. Hierover kunt u meer lezen in dit artikel:
http://plazilla.com/de-medicinale-werking-van-honing-en-kaneel

0d8f8313c83e69d101e8997d3065fbffMTMuanBn

Kaneel kan meer:
Het verlicht krampen en verlaagt koorts en de bloeddruk. Het stimuleert de perifere circulatie en remt bloedingen en infecties. Inwendig is het te gebruiken bij: hoge bloeddruk, diarree, misselijkheid en braken, (buik)griep, verkoudheid, slechte spijsvertering, reumatiek en artritis.

Kaneel, een wonderlijk middel
Univer163fd77a3b90502e0f3aa35e3ec14faeMTQuanBnsitaire studies hebben aangetoond dat kaneel de bloedsuikerspiegel merkbaar verlaagt.
Na een dagelijkse inname van 1 a 6 gram kaneel per dag is er vastgesteld dat de nuchtere bloedsuikerspiegel gemiddeld met 18 tot 29% daalde.
Kaneel blijkt daarnaast het foute LDL-cholesterol met 7 tot 27%,  de triglyceriden met 23% tot 30% en het totale cholesterol met 12 tot 26% te verlagen

Ter ondersteuning van de bloedsuikerspiegel zijn daarnaast nog multivitaminen, B-vitaminen en chroom van essentieel belang voor de bloedsuikerbalans.
Voor diabetici of risicopatiënten bestaat er Diabecinn extra,: capsules met een kaneelextract, chroom en zink (Mannavita)

U kunt uw bloedsuikerspiegel dus ook natuurlijk ondersteunen. Als u al Diabetes hebt, immer de richtlijnen volgen welke een arts geeft. Met deze middelen kunt u uw lichaam op een natuurlijke manier extra ondersteunen. De natuur geeft immers alles wat het lichaam nodig heeft om balans te brengen.

2377f9eb902f3c5855aca19197689b14MTYuanBn

 

Wellicht bent u na het lezen ook nog geïnteresseerd in de volgende artikelen:
Bloedsuiker meten met de iPhone en Ipad
Diabetes type 2 genezen met de voedselzandloper

02/12/2015 06:05

Reacties (8) 

1
26/12/2015 21:31
super boeiend artikel ;)
27/12/2015 00:05
Dank je Cis.
05/12/2015 19:14
Met belangstelling gelezen, dank.
03/12/2015 23:15
Interessant artikel!
1
02/12/2015 10:04
Goede tips
1
02/12/2015 09:00
Dank voor alle tips.
Zo moet het wel lukken om al te hoge schommelingen in de bloedsuikerspiegel tot bedaren te brengen.

Jammer dat ik zo gehecht ben aan suiker, maar citroentje erachteraan en alles is weer in evenwicht. ;-)
1
02/12/2015 08:23
Interessant, kokosnoot, kaneel, citroen allemaal gezond dus en lekker bij veel gerechten te gebruiken.
1
02/12/2015 08:13
dank je wel ..ik ga nu aan een citroentje sabbelen...
Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert