Praktische tips tegen kramp

Door Tijger3 gepubliceerd.
Uw spieren kunnen onverwachts last krijgen van kramp. Wat is de oorzaak van kramp en op welke manieren zou u het kunnen voorkomen?   

Praktische tips tegen kramp

e0dc750b69d2d7d0bd85d3a369fe4446_1400322Kramp is een veel voorkomend probleem en ontstaat wanneer spieren gespannen blijven vanwege een "communicatieprobleem" met de zenuwen. Wanneer de spieren te snel achter elkaar het signaal krijgen dat ze moeten inspannen en ontspannen kunnen ze in een gespannen staat vast blijven zitten. Dit kan onder andere ontstaan wanneer u plotseling te maken krijgt met warme of koude temperaturen. Het is in eerste instantie belangrijk om zulke situaties bij voorbaat te vermijden. Een ander oorzaak dat minder bekend is, is voeding. Een tekort aan glucose kan een grote bijdrage hebben. Een goede oplossing is om regelmatig bijvoorbeeld peren en aardbeien te eten. 

Contact met koud water

Bij contact met koud water heeft u een verhoogde kans dat u met dit verschijnsel te maken krijgt. Vooral mensen die in koud water zwemmen of duiken kan dit probleem vervelend en soms zelfs fataal zijn. Niet alleen temperatuur verschillen kunnen een oorzaak zijn, maar ook de tijdsperiode dat u zich in koud water bevindt is een grote factor. Het wordt aanbevolen om de tijdsduur zo kort mogelijk te houden wanneer u het koude water in moet.

Uitrekken in de nacht en ochtend

Als u zichzelf uitrekt in de ochtend kunt u vrij snel te maken krijgen met kramp. Vaak heeft men dan last van kramp bij de kuiten. Dit gebeurd meestal wanneer u zichzelf plotseling uitrekt waarbij uw benen in contact komt met koude lucht. Hierbij krijgen uw spieren plotseling te veel signalen binnen van uw zenuwen. Een juiste levensstijl met betrekking tot voeding en drinken (water) kan dit probleem voor u grotendeels oplossen.

Warming-up voor het sporten

2f5a15a8df90ca726ff6451e86eab3ae_1400322Sporters doen meestal aan een warming-up, dit zorgt ervoor dat de spieren losser beginnen te worden. Deze oefeningen duren meestal zo'n vijf minuten en is afhankelijk van de sport dat u beoefend.  Na een warming-up is de kans op kramp en blessures verminderd, waardoor hierna de desbetreffende sport veilig beoefend kan worden. Bij een hevige vochtverlies is er echter een verhoogde kans op kramp, vanwege het feit dat de biologische signalen mogelijk niet op de juiste manier verzonden worden.

Samenvatting van eenvoudige oplossingen

60a2010eee9286cd2c26c3f7ff46381a_1400322
Een veel voorkomend oorzaak van kramp is (verandering van) kou of warmte. Probeer in eerste instantie de oorzaak weg te nemen. Dit hoeft overigens niet perse te maken hebben met water. Koude of warme lucht kan namelijk ook de kans vergroten op dit probleem. Het masseren van uw spieren heeft een zeer positieve bijwerking. De spieren worden hierbij namelijk soepeler en het verkleind de kans op verergering. Het oprekken van uw spieren in de tegengestelde richting kan goed helpen wanneer u plotseling last krijgt. Hierdoor onspant de spier waar u last van heeft. Dit kan in combinatie met een massage zeer goed helpen. Over de langere termijn is het van belang om een gezonde levensstijl aan te houden waarbij u genoeg water drinkt. De aanbevolen hoeveelheid is minimaal 1,5 tot 2 liter water. En ten slotte is het van belang om de warming-up niet te vergeten voordat u begint met sporten.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.
01/12/2015 19:46

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden. Tallsay.com is onderdeel van Plazilla Ltd.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert