Wat is Foliumzuur? Tekort, aanvullen uit voeding, kopen en het belang bij kinderwens en zwangerschap
Wat is Foliumzuur? Foliumzuur (b9,b11) is een vitamine die een belangrijke rol speelt bij de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind. Alles over Foliumzuur tekort, aanvullen Foliumzuur in de voeding, Foliumzuur kopen en het belang van Foliumzuur bij kinderwens en zwangerschap.
Tags/labels: RobsWeetjes
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is in essentie een vitamine. In Nederland wordt foliumzuur ook wel aangeduid met de term vitamine B11 terwijl men in het buitenland spreekt over vitamine B9. Door Herschel Mitchell werd de stof voor het eerst geïsoleerd uit spinaziebladen, om deze vervolgens de naam foliumzuur te krijgen, naar het Latijnse woord folium, oftewel blad.
Het menselijk lichaam kan zelf geen foliumzuur produceren.
De mens is ervoor afhankelijk van externe bronnen, zoals voeding of voedingssupplementen.
Waarom is foliumzuur belangrijk?
Foliumzuur speelt een uiterst belangrijke rol in het lichaam, in het kader van de aanmaak van de rode en witte bloedcellen en voor de werking van de zenuwen. Voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ongeboren baby is foliumzuur essentieel.
Een tekort aan foliumzuur kan ontstaan door medicijngebruik, alcoholgebruik en bepaalde ziektes. Een tekort aan foliumzuur kan dan leiden tot
- bloedarmoede
- gewichtsverlies
- depressies
- gehoorverlies
- cognitieve achteruitgang
- groeistoornissen
- megaloblastaire anemie
- Mindere sperma
- Diarree
- Vermoeidheid
In een groot aantal landen wordt daarom foliumzuur standaard toegevoegd aan bepaalde voeding, zoals brood en ontbijtgranen. In Nederland is dat niet het geval. Het is hier zelfs verboden, omdat men bang is dat een te grote inname van foliumzuur ertoe leidt dat mogelijke symptomen van een vitamine B12 tekort worden gemaskeerd.
Foliumzuur en kinderwens
Vrouwen die zwanger willen worden dienen te zorgen voor voldoende inname van foliumzuur. Een tekort aan deze vitamine in de eerste weken van de zwangerschap kan leiden tot ernstige afwijkingen in het zenuwstelsel. De meest bekende afwijking is het zogenaamde open ruggetje (medische benaming: spina bifida) maar ook het ontbreken van delen van de hersenen komt voor.
Foliumzuur tekort
Als je normaal gesproken gevarieerd eet, dan krijg je foliumzuur binnen, maar meestal niet voldoende. Bij kinderwens of zwangerschap is absoluut extra foliumzuur noodzakelijk.
Hoe zorg ik dat ik foliumzuur binnen krijg?
De vitamine foliumzuur zit in een aantal voedingsmiddelen. De bekendste daarvan zijn±
- Spinazie
- Broccoli
- Tuinbonen
- Zuivelproducten
- Spruitjes
- Asperges
- Aardbeien
- Sinaasappelen
- Mandarijnen
- Citroenen
- Aardappelen
- Brood, vooral gistbrood
- Banaan
- Lever en niervlees
- Linzen
- Rode biet
- Zonnepitten
Zwangere vrouwen en Foliumzuur
Zelfs een dieet met inname van genoemde voeding is bij lange na niet genoeg voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen hebben 400 tot 500 microgram foliumzuur per dag nodig. Voor extra foliumzuur dienen deze daarom tabletten slikken met 0,4 of 0,5 mg foliumzuur.
Foliumzuursupplementen die foliumzuur bevatten, zijn zonder doktersvoorschrift te koop bij apotheken en drogisterijen. Foliumzuur maakt soms ook deel uit van multivitamines. Raadpleeg bij twijfel altijd je eigen huisarts en experimenteer nooit met extra hoge dosissen. Ook niet als je dat wordt aangeraden door anderen! Bij zwangerschap, consulteer altijd je huisarts.
Gebruik van voedingssupplementen met foliumzuur
Voor zover bekend zijn er geen bijwerkingen bij het slikken van foliumzuur tabletten. Wel wordt niet aangeraden om de aanbevolen hoeveelheid te overschrijden. Zo kunnen mannen bij een overdreven hoge inname van foliumzuur, zoals die bij bodybuilders voorkomt, prostaatkanker krijgen.
De gezondheidsraad adviseert de volgende bovengrenzen voor inname van foliumzuur:
Leeftijd:
- 0 tot 5 maanden 85 microgram/dag
- 6 tot 11 maanden 130 microgram/dag
- 1 tot 3 jaar 200 microgram/dag
- 4 tot 8 jaar 350 microgram/dag
- 9 tot 13 jaar 600 microgram/dag
- 14 tot 18 jaar 900 microgram/dag
- Ouder dan 18 jaar 1000 microgram/dag
- Zwangere vrouwen 1000 microgram/dag
- Vrouwen die borstvoeding geven 1000 microgram/dag
Er zijn een aantal goede merken in de handel te verkrijgen, zoals:
- Evasin Foliumzuur 0,4 Mg
- Sunwell foliumzuur
- Huismerk Hema, Trekpleister of kruidvat
- Vitals Vitamine B11 Foliumzuur 400 mcg
- Essential Organics foliumzuur
Daarnaast bevatten diverse multivitaminen foliumzuur, zoals:
- Davitamon Compleet Mama Plus Visolie
- Supradyn Complex Energy bruistabletten
Ook hier geldt weer het adagium: niet te veel slikken.
Foliumzuur
Foliumzuur is een essentiële vitamine die in onze huidige voeding onvoldoende wordt aangemaakt. Voor zwangere vrouwen is foliumzuur essentieel! Door gebruik te maken van voedingssupplementen kun je dit aanvullen. Hoewel er geen bijwerkingen bekend zijn mag de bovengrens niet worden overschreden.
Reacties (0)