Hoe kan ik goed/beter slapen? 10 tips voor een betere nachtrust

Door MatthiasT gepubliceerd in Gezondheid en fitness

Heb je ook moeite met het slapen? Hier zijn enkele zeer handige tips die je kan gebruiken om je nachtrust te bevorderen. Voer ze allemaal zorgvuldig uit en je zal het zien, je zal beter en gemakkelijker kunnen slapen en opstaan.

85d94de34638e994eb4c735f1d622dc5_1404157

1. Verlucht je kamer goed, zorg voor een temperatuur tussen de 16 - 18 °C.

2. Ga zo veel mogelijk rond hetzelfde tijdstip slapen wanneer mogelijk, hierdoor ontstaat een vast slaap - waakritme. Hierdoor word je vanzelf slaperig op je vast slaapuur en word je ook rond hetzelfde tijdstip wakker. Als het nu je vast slaapuur is, maar je bent nog helemaal niet moe, ben je natuurlijk ook niet verplicht van te gaan slapen. 1 Nachtje minder slaap kan niet zo veel kwaad.

3. Speel geen spelletjes op je computer of ga niet twitteren of facebooken vlak voor je gaat slapen. TV kijken vlak voor je gaat slapen bevordert je slaap ook niet.

4. Drink geen grote hoeveelheiden water in de avond om te voorkomen dat je wakker wordt tijdens de nacht en naar de WC moet gaan.

5. Ga vlak voor je gaat slapen dus ook eens naar de WC, ook om te voorkomen dat je dit tijdens de nacht moet doen en dan eventueel niet meer in slaap geraakt.

6. Als je nu echt niet in slaap geraakt, blijf dan niet eeuwig liggen piekeren in je bed. Sta een kwartiertje of een halfuurtje op en doe gewoon even iets anders.

7. Zorg dat je geen honger of een volle maag hebt als je gaat slapen. Zorg er dus voor dat je je laatste grote maaltijd minstens 2 uur voor je gaat slapen eet. Heb je nog wat honger, eet nog een kleine snack.

8. Vermijd oppeppende stoffen voor het slapen. Ga dus geen koffie of cola drinken vlak voor het slapengaan. Rook zeker ook nooit in bed.

9. Als je 's ochtends opstaat, verlicht meteen je kamer goed. Dit helpt je biologische klok. Als je 's avonds gaat slapen, zorg dan ook voor gedempt licht.

10. Ontspan je wat voor het slapengaan, neem een lekker warm bad of doe een leuke avondwandeling. Zorg dat je ontspannen in je bed kan gaan liggen, gaan slapen vol stress en energie is zeker niet slaapbevorderend.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.
26/11/2015 22:24

Reacties (0) 

Copyright © Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden. Tallsay.com is onderdeel van Plazilla Ltd.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert