Fruit eten met verstand en afvallen en trainen

Door San Daniel gepubliceerd in Gezondheid en fitness
 

Per toeval kwam ik een een flink aantal jaren in de gym terecht, daar zou het bij gebleven zijn ware images?q=tbn:ANd9GcQndx7IMVLakG-krkMymvihet niet dat ik niet tevreden meer was met mijn lichaam. Mijn haar was redelijk verminderd, daar helpt trouwens geen lieve gym aan. Ik begon een onderkin te krijgen, die was zich gewoon stiekum zich gaan vormen en mijn spiermassa was afgenomen terwijl een buikje zich begon te ontwikkelen. 

Ik betaalde inschrijfgeld en daarna werd elke maand(nu nog) automatisch 30 euro van mijn rekening afgeboekt naar de sportschool.  Ach, wat doe je doe zo´n eerste maand? Je gaat op een fietsje zitten en je doet wat de anderen doen en je doet eigenlijk alles fout, maar je ego staat je in de weg de eerste tijd om hulp te vragen of een schema samen te stellen.  Ik dronk gewoon een flinke slok water en ging trainen. Ik begrijp nu als ik terugkijk dat ik niet gericht trainde. Door schade en schande leer je en als de resultaten uitblijven dan haak je of af of er is wel een reden dat je die dag niet kan, of je krabt je eens achter je oor en  beseft dat je misschien zaken anders aan moet pakken.

Spieren zijn verzot op proteïne en spiermassa is het eerste dat verdwijnt als je gaat lijnen zonder je hoofd te gebruiken. Terwijl je af wil rekenen met vetmassa en spiermasa wil behouden. Niet alleen houden spieren je mooi strak maar ze verbranden meer caloriën in ruststand.

De mens is een uitgebalanceerd mechaniek  

Het antwoord is verbranding. We weten allemaal als je inspanning verricht dat je gaat zweten. Als je inspanning verricht komt je verbranding op gang. Als die op gang komt dan gebeurt dat door een verbruik van calorieen. Stel dat je wilt afvallen. Het is belangrijk om minimaal een half uur tot 3/4 uur te bewegen. Dat is niet verdeeld over de dag. Maar bijvoorbeeld je maakt een wandeling van een half uur. Daarnaast is het belangrijk dat je voeding juist is en dat je niet  spier massa verbrandt maar vet massa. Spier massa verbruikt in zijn onderhoud meer calorieen dan vetmassa dat een opslag reserve is voor zware arbeid ,of "slechte" tijden.

Ik doe dagelijks aan krachttraining en aan cardio. Dat doe ik nu alweer een paar jaar. De discipline hierin is belangrijk. Het gaat niet om schuldgevoelens als je een keertje minder traint, het gaat er om dat je je lichaam goed afstelt. Ik heb in mijn koelkast altijd verse tomaten liggen en verse spinazie ( gewoon een rauw pak uit de supermarkt), en en bosje verse asperges. Standaard , je loopt langs de koelkast, bingo een tomaat, gewoon uit de hand, niet knoeien met het bijten er in , geeft nare vlekken. Twee asperges, rauw gewoon opknabbelen terwijl je het nieuws aan zet. Gewoon uit de hand. Tomaat is een sterke anti oxidant en Asperges remmen ontsteking en tumoren. Een hapje gewoon een klein hapje uit de hand  van de spinazie. Foli zuur en ijzer.

Het banaantje vult de spieren

Een half uur voor het trainen en ik train intensief dus wil geen blessures, neem ik proteine. De makkelijkste vorm is een banaan. Een banaan heeft een hoog potasium en proteine gehalte.  Soms kook ik twee eieren hard. Eentje eet je een half uur voor het trainen en de andere neem je mee naar de sportschool. Net als met de banaan. Eentje eet je op een half uurtje van te voren, de andere gaat mee met de rugzak.  Je spieren zijn verzot op proteine en die "zuigen" zich daar mee vol, als je dan trainen gaat dan verbrandt je spiermassa niet maar je vetmassa, want de spieren zitten even vol met de proteine. Je calorieen moet ergens vandaan komen dus je dwingt je verbranding uit de reserve  de calorieen te halen.

Door het trainen bouw je langzaam maar zekere meer spiermassa of sterkere spieren. Om spieren in stand te houden verbruikt je lichaam meer calorieen dan om een vetmassa (reseve) in stand te houden.  Daarom zijn dieeten waar je weing eet en gewoon stom weg je half weg hongert niet verstandig. want je lichaam "eet" dan spiermassa op.  Als je na een tijdje wat gewicht kwijt bent en je eet weer wat meer, dan is je verbranding verstoort. Door de verminderde spiermassa verbrandt je minder en sla je meer dan ooit weer vet op. Je "verloren" gewicht zit er dus zo weer aan en erger je groeit door.

 

 

Het gaat om gezondheid niet om cosmetische idealen

Dus een banaantje opeten en eentje mee op reis..waarom? De proteine vult de spieren, je gaat trainen, cardio, fietsen, of wandelen of gewichtheffen, de vorm maakt niet uit, je gaat bewegen en dat mijn spierminnende vrienden, maakt wel uit. Arbeid is kracht en kracht is arbeid, in een eenvoudige korte workout verplaats ik in sets 15 ton. Dat kan niet in een keer maar veel verschillende oefeningen in sets van dertig doen je heel snel  dat totaal gewicht verplaatsen. Niemand kan 5 kuub zwarte grond optillen maar je kunt wel je aanhanger volscheppen daarmee en dan heb je toch die arbeid verricht, dan heb jij 5 kuub grond verplaatst.

Dus je spieren zitten vol met proteine ..het neemt ongeveer een half uur eer het van je maag opgenomen zit in je spiermassa. je gaat je "bewegen", je verbranding komt op gang.. en je bent klaar. Je hebt veel calorieen verbruikt. Ze zijn door je lichaam opgesnoept uit de vetmassa. Je pelt je eitje dat je mee had of je banaan  en je eet die op, want je spieren hebben gewerkt en het effect van de verhoogde metabolisme (je verbranding) zal nog een half uurtje door gaan tot je lichaam weer de evenwichtsstand bereikt. Je moet dus in dat half uurtje dat je metabolisme nog extra geactiveerd is, idealiter willen dat je vetmassa nog meer afneemt en omzet in spiermassa. je wilt dus niet dat de spiermassa opgegeten wordt, dus je vult je spier weer met protaine.

Door het hele proces komen bovendien enzijmen vrij die je lekker doen voelen en je voelt je fit. Het heet dus niet voor niets fitness training. Eet met je hoofd. We eten allemaal meer dan wij nodig hebben daarom zetten wij aan. Als je de zelfde hoeveelheid wilt eten omdat je daar plezier in hebt moet je dus meer verbranden. dat zijn keuzes.     Wat is verstandig? Groente en fruit en proteine. Kies voor je groente en fruit die groente of vruchten die veel kleur hebben. Je hoef dus geen lijsten uit je hoofd te leren. Nee kijk naar de kleur. Makkelijk Aubergine zijn zwartachtig paars, dus veel kleur ergo boordevol antioxidanten, spinazie, andijvie noem maar op, diep groene kleur, u voelt hem al boordevol anti oxidanten.

 Een pak vruchtensap is niet hetzelfde als een vrucht die je uitperst. Als je die moeite neemt is "jouw" vruchtensap puur. Je hoeft ook geen vruchten uit te persen. Als je ´s ochtends een paar zwarte bessen neemt en op eet is dat ongelooflijk veel gezonder dan wat dan ook. Als je en mandarijntje eet is dat 1 minuut moeite en meteen een mond vol gezondheid. Het is belangrijk als je zo lang mogelijk gezond wil leven, dat je daar aan werkt.

Als je overgewicht hebt, ik bedoel echt overgewicht, dan veroorzaak "jij" de rugklachten  waar je daarna voor behandeld met worden Je evenwichts stand verandert en daardoor de belasting op je rug. je zult door je buikje meer naar achter leunen met je lendenen wat niet leuk is voor je lager gelegen wervels. Logisch, het lichaam compenseert jouw andere vorm.

 

Fruit moest , dat is toch of .. het is inderdaad iets anders.

Ele dag een appel zei mijn moeder en je blijft gezond. merkwaardig genoeg groei je dan op met het idee dat alle fruit goed is.

- niet alle fruit heeft het zelfde effect

- fruit alleen, is geen goede vervanger voor groenten

- bananen zijn goed als je traint maar als je minder aktief bent en al met overgewicht geplaagd wordt, is de keus geen goede.

Fructose, het suiker uit vruchten, draagt in hoge doseringen, bij, aan overgewicht of suikerziekte. Je moet die uitspraak in een kader zien. Onze voorouders leefden van wat ze seizoensgebonden tegenkwamen en dat bleef duizenden jaren zo. In de zomer aten zij de vruchten die ze tegen kwamen, in het wild. Dat fruit is niet het gecultiveerde fruit van nu. het suikergehalte in dat fruit was beduidend lager dan in 'ons' fruit.het belangrijke in het fruit, toen en nu was de fructose.  Fructose kan niet anders verwerkt worden in het lichaam dan in de lever. Het wordt dan omgezet naar triglycerides en opgeslagen als vet, Het veroortzaakt geen verhoging van insuline en doet zelfs een honger gevoel toenemen (ghrelin hormoon). Dit was een geweldig voordeel voor onze voorouders, zij werden niet slaperig maar bleven alert en konden zich, net als een beer, bijvoorbeeld de hele zomer rond eten en vet opslaan. Vandaag de dag leven wij andere levens, we hebben meer dan genoeg vet om de winter door te komen. Nu gebruiken we het hele jaar door fructose en het wordt toegevoegd in vele levensmiddelen. Dat doet het triglycerides serum toenemen en dat staat garant voor overgewicht, hart en vaatziekten, vervette lever. suikerziekte.

Dus waarom nog fruit eten? Omdat het voedzaam is en lekker smaakt, maar het is belangrijk het juiste fruit uit te zoeken.

Zwarte bessen:

  • vertraagt veroudering van inzicht functies
  • voorkomt kanker
  • gezonde vezels
  • hoog  in antioxidants en vitamines

Aardbeien:

  • verlaagt bloed spiegel
  • vermindert ontstekingen(lager C-Reagerend Protein)

Guava

  • Hoog in vezel strctuur
  • Hoog in vitamine C, pantothenisch zuur, niacin, vitamine-B6 (pyridoxine), vitamine E and K,
  • Hoog in magnesium, koper, enmanganese.

Grapefruit

  • hoog Vitamine C
  • voorkomt nierstenen
  • voorkomt kanker
  • verlaagt cholesterol

Apricots

  • Hoog in Vezel
  • Hoog in Vitamine C, Vitamine A, tryptophan

Casaba Meloen

  • laag in suiker; GEEN FRUCTOSE
  • hoog in potassium
  • Hoog in thiamin
  • hoog in vitamine B6
  • hoog in vitamine C

Dus wat moeten we met fruit? Kies lekker fruit, dat is belangrijk, voor je zelf. Eten is geen straf.Zij die slank en of mager zijn, eet zoveel fruit als je wilt.Diegenen die zichzelf te zwaar vinden, eet minder maar gerichter van het fruit aanbod.  Richt je op fruit met een laag fructose gehalte.  Je kunt dat kiezen uit de onder staande lijst. Print die uit en plak die op je koelkast deur.. 

 

 

Suikers in verse en gedroogde  vruchten

gram sugar per 100 gram fruit)

vers Fruit

  Totaal Suikers Glucose Galactose Fructose Sucrose Maltose Totaal Metabolistische
Fructose
Appels 13.3 2.3   7.6 3.3   9.3
Apricot 9.3 1.6   0.7 5.2 3.1 3.3
Avocado 0.9 0.5   0.2 0.1   0.3
Bananen 15.6 4.2   2.7 6.5   6
Zwartebessen 8.1 3.1   4.1 0.4   4.3
Blauwe bessen 7.3 3.5   3.6 0.2   3.7
Cantaloupe 8.7 1.2   1.8 5.4   4.5
Casaba meloen 4.7         0.3 0
Kersen, zoet 14.6 8.1   6.2 0.2 1.3 6.3
Kersen, zuur 8.1 4.2   3.3 0.5   3.6
Veen bessen 4.3 3.6   0.6 0.1    
Vijgen 6.9 3.7   2.8 0.4   3
Grapefruit, roze 6.2 1.3   1.2 3.4   2.9
Grapefruit, wit 6.2 1.3   1.2 3.4   2.9
Druiven 18.1 6.5 0.4 7.6   0.1 7.6
Guava 6 1.2   1.9 1 0.7 2.4
Honing meloen 8.2            
Kiwi fruit 10.5 5   4.3 1.1   4.9
Citroen 2.5 1   0.8 0.6   1.1
Lime 0.4 0.2   0.2     0.2
Mango 14.8 0.7   2.9 9.9   7.9
Nectarine 8.5 1.2     6.2   3.1
Sinasappel 9.2 2.2   2.5 4.2   4.6
Papaya 5.9 1.4   2.7 1.8 0.4 3.6
Perzik 8.7 1.2   1.3 5.6   4.1
Peer 10.5 1.9   6.4 1.8   7.3
Ananas 11.9 2.9   2.1 3.1   3.7
Pruim 7.5 2.7   1.8 3   3.3
Granaat appel 10.1 5   4.7 0.4   4.9
Frambozen 9.5 3.5   3.2 2.8 1 4.6
Ster fruit 7.1 3.1   3.2 0.8 0.1

3.6

 

Aardbeien 5.8 2.2   2.5 1   3
Tangerine 6 2.1   2.4     2.9
Tomaat 2.8 1.1   1.4     1.4
Water meloen 9 1.6   3.3 3.6   5.1

Gedroogd Fruit

Dadels 64.2       44.6   22.3
gedroogde apricots 38.9 20.3   12.2 6.4   15.4
gedroogde vijgen 62.3 26.9 3.9 24.4 6.1   27.5
gedroogde  mango 73            
Gedroogde papaya 53.5            
Gedroogde perziken 44.6 15.8   15.6 13.2   22.2
gedroogde peren  49            
gedroogde pruimen 44 28.7   14.8 0.5   15.1
Rozijnen 65 31.2   33.8     33.8

vergeleken met Hoge -Fructose frisdrank

Coke Classic® 10.6 4.5   6.1     6.1

***Note:  Alle waarden gemeten met 100 mg.  (Niemand stopt met  100 mg – 100 cc – of Coke)

 

Daarnaast is het goed om verstandig eten gepaard te doen gaan met oefening, het zij een wandeling, hetzij , fitness.. 

Aan de rekstok allemaal, hup er tegen aan.

lees ook: kinderkolonie Egmond a zee

San Daniel 2013

Stap over naar Essent

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Essent als energieleverancier.
21/11/2015 22:25

Reacties (1) 

1
22/11/2015 19:54
Wauw, heel interessant!
Copyright © 2016 Tallsay.com. Alle rechten voorbehouden. Tallsay.com is onderdeel van Plazilla Ltd.
Door gebruik te maken van deze website geef je aan dat je onze Algemene voorwaarden en ons Privacy statement accepteert